12 Mga Aralin sa Buhay na Sinusundan ni Queen Elizabeth para sa Mabuting Kalusugan

Si Queen Elizabeth II sa wakas lumabas sa Oktubre at ginawa ang kanyang unang pagpapakita sa publiko mula nang magsimula ang nobelang coronavirus pandemic noong Marso. Parehong mga British nationals at Anglophiles na kapwa huminga ng maluwag nang makita siya muli (sa kabila ng katotohanang gumuhit siya ng galit sa lumilitaw sa publiko nang walang mask ). Ang Queen na lumilitaw sa publiko nagdala ng ginhawa sa karamihan, bilang nagsalita siya upang hikayatin ang lahat upang mapanatili ang malakas sa gitna ng pandemya - ngunit ang kanyang hitsura lamang ay isang paalala na siya ay naging isang panghabang buhay na simbolo ng katatagan at mahabang buhay sa mga humanga sa buong mundo.



Sa 94, ang Queen ay ang pinakamahabang namumuhay na buhay na hari (!). Kahit na ngayon, nagpapatuloy ang kanyang kamahalan sa kanyang mga tungkulin, tila nasa malusog na kalusugan, at nananatiling isang icon ng kultura - at tulad ng dati, maraming natutunan mula sa kanya. Bagong aklat, Mabuhay ang Queen , inilabas sa linggong ito, sinaliksik ba ng kulturang British na si Bryan Kozlowski kung paano kumakain ang Queen, nananatili sa tuktok ng trabaho, gumugugol ng oras sa paglilibang, at nagna-navigate sa parehong pamilyar at propesyonal na mga relasyon, na pinamamahalaan na gawin ang lahat habang tumatanda na y Hindi direktang nakipanayam ni Kozlowski ang Queen para sa patnubay na ito, ngunit na-curate ito mula sa malawak na pagsasaliksik sa mga pampublikong talaan at saklaw ng kanya buong buhay hanggang ngayon (mayroong kahit isang bibliograpiya kung saan maaaring lumingon ang mga mega fan!) at ang kanyang malalim na kaalaman sa kulturang British, kung saan tinamnan niya isa pang nakakatuwang gabay kay Jane Austen .

nakatutuwa lutong bahay na costume ng halloween para sa mga matatanda
reyna elizabeth Getty ImagesMula noong 1952, ang Queen ay nagpapanatili ng isang mabibigat na workload na kasama ang dose-dosenang mga pakikipag-ugnayan sa publiko bawat taon ( marami sa paligid ng Pasko lamang! ) at mga oras ng pang-araw-araw na gawain. Araw-araw, nakakatanggap siya ng isang malaking pulang kahon na puno ng mga gawaing papel - mga ulat sa parlyamentaryo, mga dokumento ng intelihensiya at iba pang mga papel - at, ayon kay Kozlowski, gumugol siya ng halos tatlong oras sa pagdaan sa lahat ng ito. Hindi rin siya tumitigil sa pag-aaral at pagyakap ng mga bagong karanasan.

Karamihan sa mga tao ay nananatili sa isang walong oras na araw ng trabaho at nagretiro sa kalagitnaan ng 60. Gayunpaman, ang Queen ay hindi kailanman naka-duty. Pagpapanatiling aktibo ng iyong utak , sa pamamagitan ng mga proyekto sa trabaho o pang-edukasyon, mahalaga sa bawat yugto ng buhay, sabi ni Annette Medina-Walpole, M.D. , pangulo ng American Geriatrics Society at pinuno ng Division of Geriatrics & Aging sa University of Rochester Medical Center . 'Kung hindi namin ito ginagamit, mawala ito sa iyo,' she says. 'Ngunit, sinabi sa akin ito ng isa sa aking mga pasyente, at ito ang paborito kong quote, 'Kung magpapahinga ako, kalawang ako.' Sa palagay ko ay buod ito.'



Huwag pansinin ang karamihan sa payo sa pagiging produktibo doon:

Sa mga araw na ito, tayo na binomba na may payo sa pagiging produktibo, at mga tip para sa multitasking at pagbabalanse ng trabaho at bahay . Ang Queen ay tumatagal ng isang kahaliling diskarte, gayunpaman. Habang hinihiling ng kanyang papel na magsuot siya ng maraming mga sumbrero ( o mga tiara at korona !), Mas gusto niyang talakayin ang mga gawain nang paisa-isa na may ganap na konsentrasyon . Ipinakita iyon ng mga mananaliksik sa Stanford University hindi talaga gumagana ang multitasking para sa karamihan sa mga tao, at ang pagkumpleto ng isang gawain nang paisa-isa ay humantong sa mas mahusay na kontrol sa memorya at pansin.

Sa halip na mai-stress ang balanse sa trabaho o pagiging produktibo, binibigyang diin ng Medina-Walpole ang pagsasama ng mga aktibidad sa trabaho, tahanan at paglilibang. 'Ito ay higit pa tungkol sa paghahanap ng iyong masayang lugar,' sabi niya. 'Kailangan mong hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan sa buhay, kung ano ang may layunin ka bilang isang mas matandang nasa hustong gulang. At, ang mga aktibidad na iyon ay mahalaga na huwag gawin sa puntong nagsasawa ka na. '

keto advanced weight loss shark tank

Magtatag ng isang malakas na pakiramdam ng layunin:

Ang halaga ng makabuluhang trabaho at isang pakiramdam ng layunin ay itinanim kay Elizabeth II mula sa isang murang edad, lalo na salamat sa pamumuno ng kanyang ama . Ngayon, ang mga katangiang ito ay bahagi ng kanyang pagkakakilanlan. 'Ang Crown ay buhay ni Elizabeth II: isang twofer na pakete na may hindi mapaghihiwalay na simbiosis ng tungkulin at kilalanin,' nagsulat si Kozlowski. Sa paglipas ng mga taon, nagpakita siya ng pagkahabag at pagmamahal sa pamamagitan ng pagsuporta sa isang bilang ng mga organisasyong pangkawanggawa at mabubuting layunin.



Magsimula:

Hindi mo kailangan ng isang 'trono ng cash,' tulad ng isinulat ni Kozlowski, upang magkaroon ng pagkakaiba. Pamumuhay na may isang malakas na pakiramdam ng layunin at ang pagtulong sa iba kahit sa maliit na paraan ay mabuti para sa iyong kalusugan . Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Sikolohiyang Panlipunan natagpuan na mas maraming mga random na gawa ng kabaitan na ginagawa mo, mas masaya ka . Higit pang mga link sa pananaliksik pagboluntaryo sa mas mahusay na pisikal na aktibidad, pangkalahatang kalusugan at nabawasan ang pagkalungkot, at ang mga taong may mas mataas na pakiramdam ng layunin ay mas malaki ang kita ng sambahayan at netong halaga.

Mag-iwan ng maraming oras upang maglaro:

reyna elizabeth Getty Images

Ang buhay ni Elizabeth ay hindi tungkol sa trabaho at tungkulin. Ang pagkakaroon ng kasiyahan ay kasinghalaga din, kung gumugugol ng oras sa kanayunan, nakikipag-hang out sa kanyang corgis o pagbisita sa kanyang mga kabayo ng kabayo. Ang Queen ay naghahanap din ng iba pang mga paraan upang libangin ang kanyang sarili. Mga detalye sa Mabuhay ang Queen alisan ng takip na ang isa sa mga paboritong laro ng Queen ay 'Paghuli sa ministro,' kung saan labis siyang naghahanda para sa kanyang lingguhang mga pagpupulong kasama ang Punong Ministro at sinubukang sorpresahin siya sa isang aspeto ng balita ng gobyerno na hindi niya napansin.

Ang paghanap ng oras sa iyong abalang iskedyul upang maglaro ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga sa pag-iisip mula sa mga hamon sa buhay. Ang pagkakaroon ng mga libangan (kahit na kung ano kasing simple ng paghahardin! ) at isang layunin sa buhay ay maaaring pahabain ang kahabaan ng buhay at pag-asa sa buhay habang tayo ay edad, ayon sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Epidemiology . Ang iba pang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga libangan tulad ng pagbabasa, pagbisita sa mga konsyerto o exhibit ng sining, sining, pagsali sa mga club at pisikal na aktibidad na maaaring gumana bawasan ang peligro ng demensya .

Panatilihin ang ilang mga pare-pareho sa iyong buhay:

Ang mga gawain at ritwal ay palatandaan ng paghahari ng Queen. Ayon kay Kozlowski, ang Queen na regular:

  • Masisiyahan sa isang paggising na tasa ng Earl Gray sa 7:30 ng umaga.
  • Isang pre-breakfast bath sa umaga.
  • Poring sa maraming mga pahayagan sa agahan, na kung saan ay may gawi din maging ang parehong menu karamihan sa umaga .
  • Mga umaga na ginugol sa mga pagpupulong at pagsala sa kanyang mga pulang kahon.
  • Ang mga pagbisita sa hapon sa labas ng Palasyo, bumalik sa oras para sa tsaa at pagbabasa ng higit pang mga ulat sa parliamentary.
  • Isang posibleng pagtanggap ng cocktail o pampublikong hapunan.
  • Pagkatapos sa kama ng 11:00 kasama ang kanyang journal at isang libro.

Hindi lahat ay nag-subscribe sa ideya ng 'ang ginhawa ng inaasahan.' Kahit na pinapanatili ang ilang mga pare-pareho sa iyong buhay, tulad ng isang masikip na pangkat ng mga kaibigan at pamilya ( na mayroon din ang reyna! ) o regular na gawi ay maaaring maging aliw at mabuti para sa iyo. Ayon kay Kalusugan sa Hilagang Kanluran , pagpunta sa ganap na rogue nang walang anumang uri ng nakagawian na humahantong sa labis na stress, mahinang ugali sa pagtulog , hindi malusog na gawi sa pagkain at walang kasanayan sa pamamahala ng oras.

mga ideya sa regalo para sa isang bridal shower

Tangkilikin ang iyong mga paggamot na hindi naaangkop, ngunit sa pagmo-moderate:

reyna elizabeth Getty ImagesAng tungkulin ay maaaring tumawag sa Queen na kumain ng mga gintong plato paminsan-minsan, ngunit siya ay karamihan sa isang hindi nakakain na kumakain, mas gusto ang kumain sa mga simpleng pagkain na ginhawa . Wala rin siyang pag-aalinlangan tungkol sa pagpapakasawa sa mga tinatrato - shortbread, scone, maliit na raspberry jam sandwiches at isang slice ng chocolate biscuit cake ang kasama sa kanyang mga paborito. Ang alkohol, tulad ng mga gin cocktail at alak, ay isa pang mapagbigay. Ang lahat ng kanyang mga bisyo, pag-inom at mga sweets ay pareho, ay tinanggap nang katamtaman.

Nutrisyon-siksik na pagdidiyeta na mayaman sa prutas, gulay, sandalan na protina at malusog na taba ay pinakamahusay para sa atin sa ating pagtanda , ulat Harvard Medical School . Ngunit, ang pag-agaw sa iyong sarili ng matamis na gamutin o ibang hindi gaanong malusog na mga paborito ay maaaring mag-backfire, lumilikha ng pagkabalisa at sanhi upang kumain ka nang labis ang mga pagkain na sinusubukan mong layuan.

Lumipat hangga't maaari, ngunit piliin ang mga ehersisyo na iyong kinagigiliwan:

reyna elizabeth Getty ImagesBagaman hindi sinunod ni Elizabeth II ang isang mahigpit na rehimen sa pag-eehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay naging dahilan sa kanyang pang-araw-araw na mga dekada. At, nananatili siya sa mga aktibidad na pinaka-kinagigiliwan niya: regular na paglalakad, kahit na hindi kinakailangang matulin ( na kung saan ay kapaki-pakinabang pa rin! ), at pagsakay sa kabayo. Sa Buckingham Palace, naglalakad siya sa hapon sa paligid ng mga hardin kasama ang kanyang mga corgis. Ayon kay Medina-Walpole, 'Ang pagpapanatiling aktibo, kapwa pisikal at itak, ay makakatulong sa iyo sa iyong pang-araw-araw na aktibidad.' Ipinakita ang ehersisyo kay mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay at tumulong sa mga kundisyon tulad ng sakit sa buto . Ang Amerikanong asosasyon para sa puso Inirekumenda ng mga matatanda na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo, kasama ang mga ehersisyo ng lakas dalawang beses sa isang linggo.

Huwag mag-alala tungkol sa pag-ibig:

Kung ikaw ay isang tagahanga ng Ang korona , nakita mo ang maraming mga pagkakataon kung kailan inuuna ng Queen ang korona at bansa, kahit na nangangahulugan ito ng galit na pamilya. Dahil palagi siyang naatasan na gumawa ng mga mahihirap na desisyon na hindi palaging popular, natutunan ng Queen na huwag mag-alala nang labis tungkol sa pag-ibig.

Nais mong mangyaring ang iba at magkasya ay natural na mga ugali. Ngunit ang ilan pananaliksik ipinapakita kapag ang mga tao ay patuloy na nag-aalala tungkol sa hinuhusgahan ng iba, hindi sila maling naniniwala na ang paghatol ay mas malakas kaysa sa tunay na ito. Huminga ng malalim at nag-iisip ng positibong tulong! Ayon kay Harvard Business Review , Lumilikha ng isang personal na pilosopiya, o 'isang salita o parirala na nagpapahayag ng iyong pangunahing mga paniniwala at pagpapahalaga,' pinahuhusay ang pagpapahalaga sa sarili at tinutulungan kang mapagtagumpayan ang iyong takot sa mga opinyon ng ibang tao.

Yakapin na tumatanda:

reyna elizabeth Getty ImagesMatapos ang halos 70 taon sa trono, niyakap ni Queen Elizabeth II ang kanyang sarili sa bawat edad. Huwag kailanman magbigay ng walang kabuluhan, pinananatili niya ang isang walang tiyak na oras na hitsura at hindi binigyan ng pangangalaga sa mga umuusbong na mga kunot o maliit na pagbabago sa kalusugan. 'Likas na natiyak ng pagtanda na ang kanyang iconic na imahe ay naging isang talaan, isang buhay na archive ng naipon na karanasan at malawak na karunungan, hindi isang artipisyal na pag-rewind ng mga aralin na pinanghimagsik,' nagsulat si Kozlowski sa kanyang libro.

Ang pagtanda nang maayos ay lubos na isinalarawan , at Elizabeth II 'ay naging mas magaan at mas puno ng buhay' sa bawat lumipas na taon, pagbabahagi ni Kozlowski. Ang mga pagbabago sa kalusugan ay isang natural, makatotohanang bahagi ng pag-iipon, ngunit hindi ito dapat huminto sa iyo mula sa pag-maximize ng iyong kalidad ng buhay sa bawat yugto, sabi ni Medina-Walpole. Ang malusog na pagtanda ay 'kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, ngunit hindi ito wala ng sakit o infirmary,' sabi niya, at ang pagharap sa isang karamdaman sa kalusugan ay hindi nangangahulugang hindi ka matagumpay na tumatanda.

Magpahinga, tulad ng pagkakamit mo dito:

Sa kabila ng pagiging palaging masipag sa trabaho, ang Queen ay gumugugol ng oras upang magpahinga at muling magkarga, kasama ang mga getaway ng kanayunan sa Balmoral Castle, gumugol ng oras sa likas na katangian o tinatangkilik ang tahimik na oras na nag-iisa. Regular din siyang nagpapahinga sa araw. 'Gayunpaman kakaiba ito ay maaaring tunog, bahagi ng lihim sa kanyang hindi mailapit na pagkatao ay ang paglalaan niya ng oras para sa tsaa,' nagsulat si Kozlowski.

Tingnan ang Higit Pa:

Sa aming trabaho at buhay sa buhay na naghahalo ng higit pa kaysa dati, ang pagkuha ng ilang minuto para sa iyong sarili ay mayroon hindi kailanman naging mas mahalaga. Pangangalaga sa sarili dapat tungkol sa paghahanap ng maliliit, makabuluhang paraan upang muling magkarga - kung baking ito , binge-watching isang bagong paboritong palabas , pagmumuni-muni, pag-eehersisyo o anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang mga sandaling ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban, bawasan ang stress , at kahit na gumawa ka mas produktibo , bawat pag-aaral.

Huwag hayaang mapahamak ka ng drama sa buhay:

Ang Queen ay tiniis ng isang bilang ng mga eskandalo sa hari sa paglipas ng mga taon. Ngunit, nagpapadala siya ng isang maaasahang, hindi mailalagay na katauhan, panlabas kahit papaano. Ang ilan ay nakikita si Elizabeth na nagpapakita rin kaunti damdamin, ngunit ang kanyang antas ng pagiging matahimik ay isang natutunang ugali, na kinakailangan upang makaya ang mga hamon at responsibilidad ng isang buhay sa mata ng publiko.

Ang pag-aaral ng mga paraan upang makayanan ang stress at ang drama na kung minsan ay nagdudulot ng buhay ay nakakabawas ng pagkabalisa at mapipigilan ka mula sa sobrang pagkabalisa. '[Ang Queen] ay sumasalamin ng katatagan,' sabi ni Medina-Walpole. 'Ang katatagan ay kung saan maaari mong pamahalaan at umangkop sa mga mapagkukunan ng stress, kahirapan, at makagaling ka mula doon.' Ang pagkamasaasa, mga kasanayang panlipunan, pagtataguyod sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at pagganyak ay maaaring gawing mas matatag ka, paliwanag niya.

ang pinakamahusay na mga laruan sa buong mundo

Maging mabait sa lahat:

Ang matigas na labi sa itaas ay maaaring isipin kapag naiisip mo ang maharlikang pamilya. Ngunit si Queen Elizabeth II ay patuloy na nagpakita ng kabaitan, respeto sa iba, kahinhinan at pakikiramay. Naghahanap ng mabuti sa iba ( tulad ng ginagawa ng mga kaibigan! ) at pakikinig nang higit pa sa pagsasalita ay malamang na humantong sa kanyang mahabang buhay bilang isang parehong isang monarka at simbolo ng katatagan.

Nakakahawa naman ang pagiging mabait. Mabuti rin ito para sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan na kapag ang mga tao ay mabait sa iba, ang kanilang mga stress hormone ay nahuhulog, at pakiramdam ng pagkalungkot, kalungkutan at kalungkutan may posibilidad na mapabuti. Ang kabaitan ay naiugnay din sa mas mahusay na kalusugan sa puso at a mas mahaba ang buhay .

Tingnan ang Higit Pa: Si Erica Sweeney ay isang manunulat na karamihan ay sumasaklaw sa kalusugan, kabutihan at mga karera.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba