Uk

12 mga paraan upang manatiling malusog at malusog sa panahon ng lockdown

Nakaupo, Pagmumuni-muni, Muwebles, Paglilibang, Silid, Aliw, Talahanayan, Kalusugan sa katawan, Pag-aaral, Getty Images

Ang impormasyon sa ibaba ay tama sa oras ng paglalathala. Maaaring magbago ang payo kaya't manatiling sumusunod patnubay .



Ang pag-asang manatili sa bahay para sa anumang matagal na tagal ng panahon ay maaaring mukhang napakalaki at medyo nakakatakot, lalo na kung ikaw ay isang tao na nasisiyahan na panatilihing malusog at aktibo at pinindot ang pang-araw-araw na bilang ng hakbang, o isang mas matandang tao na maaaring nag-aalala tungkol sa pakiramdam na nakahiwalay .

pag-ibig sa katawan ng proyekto Magaling na Pag-alaga ng Bahay

Sa halip na hayaang takutin ka ng lockdown, bakit hindi, sa halip, subukan at yakapin ito bilang isang pagkakataon upang mapabago ang iyong pawis, pag-eehersisyo sa bahay hindi mo pa nasubukan dati, isama ang mas simplistic na malusog na gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain at paghaluin ang mga bagay nang kaunti.



Golf fan? Oras upang subukan ang yoga. Mahilig maglakad? Bakit hindi subukang gumabay mga video ng pagmumuni-muni . Sa mga tip mula sa tatlong dalubhasa sa industriya, tandaan ang pag-iisa ng sarili ay hindi nangangahulugang pag-upo sa loob ng maraming linggo: malayo rito kasama ang mga madaling sundin at nasasalat na mga tip na ito .


Paano manatiling aktibo habang ihiwalay ang sarili: 12 mga tip sa dalubhasa

Kung mananatiling aktibo, sa iyo, mukhang yoga sa sala, tumatakbo sa hagdan o pumunta sa may timbang na mga ehersisyo sa braso na may mga lata mula sa iyong aparador, maraming paraan upang manatiling gumagalaw kahit hindi ka makalabas.

Kakulangan ng pagganyak nang walang klase upang mag-book o isang parke upang maglakad sa paligid? Tandaan, ang pananatiling aktibo ay napatunayan sa agham upang makinabang ang iyong kalagayan at pangkalahatang kagalingan , salamat sa mga 'happy hormone' endorphins na pinakawalan mo kapag nakuha mo ang rate ng iyong puso. Dito, ipinapaliwanag ng mga eksperto kung paano manatiling gumagalaw mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.



1. Manatili sa isang aktibong gawain

Habang hindi ka maaaring manatili sa iyong normal na gawain — alam mo, na umalis sa bahay, namimili, nakikipagkita sa mga kaibigan para sa kape at ginagawa ang iyong karaniwang pisikal na mga aktibidad, maaari kang lumikha ng isang bagong gawain sa bahay na kasama ang mga kahaliling paraan upang manatiling aktibo . Tulad ng kaakit-akit na manatili sa kama at magtrabaho sa iyong mga PJ, sa pangmatagalan ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan.

Subukan: Halimbawa, ang pagbangon ng parehong oras araw-araw, paggawa ng isang pag-eehersisyo unang bagay (higit pa sa darating na ito), pagligo at paggawa ng isang magandang agahan, kung ang order na iyon ay apila sa iyo. Mayroong maraming pag-aaral na sumusuporta sa mga pakinabang ng nakagawiang sa positibong kalusugan sa pag-iisip, at ito ay isang bagay Mind UK inirekomenda para sa 'manatiling grounded'.

Paano manatiling malusog at malusog na ihiwalay sa sarili Mga Imahe ng Lumina - Getty

2. Mag-unat sa sala

Kung mas gugustuhin mong magkaroon lamang ng kaunting kahabaan sa sahig ng iyong silid-tulugan kapag gisingin mo o talagang nagtabi ng kalahating oras o higit pa araw-araw upang makagawa ng isang gabay na gawain sa yoga, Suzie Bleasdale , na naging isang nars nang higit sa 30 taon, nagpapayo na ang katamtaman na pag-uunat o paggalaw ng istilo ng yoga ay makakatulong na maiwasan ang matigas na mga kasukasuan at mapanatili ang mahusay na sirkulasyon ng dugo.

Mahalagang tandaan dito na talagang maraming iba't ibang mga uri ng yoga: mula sa mas pabago-bago, na idinisenyo upang ikaw ay mapagpawisan at 'mag-ehersisyo', sa mas matatag na daloy ng Vinyasa, para sa mga nangangailangan ng kahabaan pagkatapos maupo lahat araw, sabi Laura Hoggins , personal trainer at may-akda. Alinman sa gusto mo, mayroong daan-daang mga libreng daloy na magagamit upang mag-stream sa YouTube, ngunit ang Yoga na may Adriene na mga gawain sa yoga ay partikular na simple at madaling sundin, kasama ng tagubilin na gagabay sa iyo sa kung ano ang gagawin sunud-sunod at iba't ibang yoga para sa iba't ibang bokasyon, edad at pangangailangan.

Bakit yoga Mayroong mga tambak ng mga pag-aaral, ngunit marami ang nagpapakita ng regular na pagsasanay sa yoga na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Natuklasan ng isang partikular na pananaliksik na ang mga yogis na higit sa 40 taong gulang na nagsasanay ng higit sa limang taon ay may mas mababang presyon ng dugo at rate ng pulso kaysa sa mga hindi. Dagdag pa, lahat tayo ay nangangailangan ng kaunting zen sa ngayon.

Subukan: SA Yoga na may Adrienne video sa YouTube . Magsimula sa mas maiikling limang at sampung minutong mga video, kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, o partikular na idinisenyo niya ' Yoga para sa mga Matatanda 'kalahating oras na daloy, na idinisenyo upang maging mabagal at banayad.

Ang nilalamang ito ay na-import mula sa YouTube. Maaari kang makahanap ng parehong nilalaman sa ibang format, o maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon, sa kanilang web site.

3. Subukan ang isang sa pag-eehersisyo sa bahay

Ilabas ang iyong lumang DVD ng pag-eehersisyo ni Davina McCall at idikit ito sa telebisyon, o, kung wala kang anumang mga DVD, subukan ang isa sa Joe Wicks Maraming mga pag-eehersisyo sa bahay. Mayroong daan-daang mapagpipilian sa kanyang channel sa YouTube, ganap na walang bayad at pinasadya para sa iba't ibang edad at kakayahan, kaya't hindi kailangang makaramdam ng pagkalungkot o tulad ng hindi mo alam kung alin ang hahanapin.

Nagtataka kung paano panoorin at pag-eehersisyo nang sabay? Kung mayroon kang isang mobile phone na konektado sa WiFi, maaari mong i-stream ang video ng pag-eehersisyo doon, kahit na magkakaroon ka ng mas mahusay na pagtingin kung na-load mo ang pag-eehersisyo sa isang computer o telebisyon. Tubig at pawis na twalya sa handa na.

Alam mo na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo — ngunit alam mo kung bakit? Sa gayon, ang Website ng NHS Sinasabi na ang 'pisikal na aktibidad ay maaaring mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, kalagayan, kalidad ng pagtulog at enerhiya, pati na rin ang pagbawas ng iyong panganib ng stress, depression, demensya at sakit na Alzheimer'.

Subukan: Pinapayuhan ni Laura na magsimula sa isang bagay na mababang epekto at idinisenyo para sa mga nagsisimula, tulad ng isang ito, at pagtatrabaho mula doon, kung bago ka sa pag-eehersisyo sa bahay.

Ang nilalamang ito ay na-import mula sa YouTube. Maaari kang makahanap ng parehong nilalaman sa ibang format, o maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon, sa kanilang web site.

4. Panatilihin ang mga libangan na makapagpagalaw sa iyo

Pisikal, sinabi ni Suzie na susi upang subukan at mapanatili ang mga libangan na regular mong ginagawa o dati ay ginagawa. Halimbawa, alam mo bang ang pagniniting ay mabuti para sa sakit sa buto at mapanatili ang kagalingan ng kamay ng paggalaw?

Sinabi niya na mahalagang tandaan dito na kung hindi ka nag-niniting ng ilang oras, maaari itong magpalala ng ilang mga sintomas ng sakit sa buto, ngunit na ang pagsisimula nang dahan-dahan at paglikha ng isang bagay ay maaaring kapwa magtaas ng iyong espiritu at magpapanatili sa iyo ng abala. 'Ang banayad na mga ehersisyo sa pag-uunat bago ka magsimula ay makakatulong na paluwagin ang iyong mga kasukasuan', sabi ni Suzie. 'Hindi lamang ito makakatulong sa kagalingan ng kamay, ngunit binibigyang diin din ang iyong pakiramdam ng pagiging kapaki-pakinabang, na tumutulong din upang maibsan ang mga negatibong saloobin.'

Subukan: Hindi pagniniting para sa iyo? Bakit hindi subukan:

  • Burda
  • Pananahi
  • Pag-aatsara
  • Paggagantsilyo
  • Gumagawa ng musika
  • Pagpapanumbalik ng kasangkapan
  • Palayok
  • Origami
  • Paggawa ng kandila
  • Pagpindot ng bulaklak
  • Pagbe-bake
  • Pagbabasa
  • Pagsusulat
  • Scrapbooking.
Ang nilalamang ito ay na-import mula sa YouTube. Maaari kang makahanap ng parehong nilalaman sa ibang format, o maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon, sa kanilang web site.

5. Magsanay ng banayad na ehersisyo sa pag-aangat

Ang konsepto ng paggawa ng pansamantalang timbang sa bahay ay maaaring, mabuti, nakakatakot, ngunit pinanatili ni Laura na ang pagsasanay sa lakas ay hindi nangangahulugang magtapon ng mabibigat na timbang sa paligid ng gym. 'Mapapanatili mo ang iyong lakas sa bahay', sabi niya. Iminungkahi ni Suzie, habang nakaupo sa sofa, inilalagay ang isang pares ng mga guwantes ng oven sa harap ng bawat isa sa iyong mga guya at paglalagay ng isang lata sa bawat seksyon ng kamay. Pagkatapos, dahan-dahang aangat ang iyong mga binti pataas at pababa upang mapanatili ang lakas. Maaari itong makaramdam ng hangal sa una, ngunit mahalaga na mapanatili ang lakas ng paa sa iyong mga hakbang na malamang na bumababa, dahil sa hindi makaalis sa bahay.

Para sa iyong mga bisig, bakit hindi gamitin ang mga lata bilang dumbbells? Ito ay simple: sa iyong mga bisig na nakaunat, iangat ang iyong mga kamay sa taas ng balikat o kasing taas ng pisikal na makakaya mo, kung limitado ang paggalaw ng iyong balikat, bumalik sa iyong mga tagiliran kapag naabot mo na kasing taas na maaari kang pumunta.

Personal na tagapagsanay sa Monty Simmons nagsasabi na maaari kang magdagdag ng timbang sa maraming paraan kaysa sa mga lata lamang sa anyo ng mga bag ng bigas, flasks ng tubig at iba pang mga bote ng likido. Maganda.

Unibersidad ng Estado ng Michigan natagpuan na ang paggalaw ng lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang matatanda dahil hindi lamang sila nagtatayo ng kalamnan at kalamnan ngunit pinapanatili ang density ng buto, na mahalaga para sa paglaban sa kahinaan, kahinaan at peligro ng osteoporosis.

Subukan: Sa parehong timbang ng paa at ehersisyo sa braso, subukang gawin ang bawat paglipat ng sampung beses, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo, at ulitin ng apat na beses. Mapapanatili mo ang mahalagang lakas ng binti at braso na magagawa mo ito mula sa ginhawa ng iyong sofa.

Paano manatiling malusog at malusog sa panahon ng pag-iisa ng sarili vgajic - Getty

6. Pataas ang iyong ehersisyo sa bodyweight

Kung ang ideya ng pag-aangat ng mga lata, lata ng harina at bote ng tubig ay hindi nakakaakit sa iyo, subukang maging malikhain sa iba pang mga paraan ng bodyweight na maaari kang lumipat sa loob. Kung pisikal na nakapaglupasay ng kumportable, bakit hindi gamitin ang likod ng isang matatag na silya para sa pagkain para sa suporta? Sanayin ang iyong mga tabla? Perpekto ang iyong mga sit up? Lunge sa harap ng TV? Makiling press-up sa sofa?

Sinabi ni Monty na tandaan na maaaring kailangan mong gumawa ng ilang higit pang mga rep kaysa sa nakasanayan mong makuha ang parehong pagkasunog kapag nag-ehersisyo mula sa bahay-ng mga gumagalaw sa itaas, tatlo hanggang apat na pag-ikot ng bawat paglipat, walo hanggang sampung beses na dapat gawin ang 20 minuto, iminungkahi niya - ngunit ang lahat ng paggalaw ay mabuti. Inirekomenda niya ang limang minuto ng paggalaw para sa bawat 30 minuto ng pag-upo o kahalili, dalawa hanggang tatlong 20 minutong laban sa ehersisyo sa buong araw.

Sinabi din niya na hindi lamang ang regular na paglipat ang magpapabuti ng iyong kalooban at panatilihing malusog ka, makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon. Manalo, manalo.

gumawa ng mga hapunan sa unahan para sa isang linggo

Paano:

Squat

  • Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at mataas ang ulo.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, pinapanatili ang iyong balikat na paikot at ang iyong scapula ay hinila pababa. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, ibababa ang iyong mga glute patungo sa sahig.
  • Kapag naabot mo ang antas ng balakang, huminto ka, pisilin ang iyong mga glute at bumalik sa iyong posisyon na nakatayo. Ulitin

Pagbabago: Tulad ng iminungkahi ni Suzie sa itaas, kung kailangan mo ng sobrang katatagan sa iyong mga squat, gumamit ng isang upuan o isang bagay sa taas ng braso upang hawakan habang ikaw ay naglupasay.

Plank

  • Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nakayapos. Ang mga braso at daliri lang ang nasa sahig, hawakan ang isang tuwid na posisyon ng plank hangga't makakaya mo — karaniwan sa pagitan ng 30 segundo at dalawang minuto.
  • Mag-ingat na huwag ma-arko ang iyong likod at tiyaking makisali ang iyong kalamnan ng tiyan at core dito upang hindi masobrahan ang bayad at masaktan ang iyong likod. Ulitin

Pagbabago: Pakikibaka upang suportahan ang iyong buong timbang sa katawan sa sahig? Ibaba ang iyong sarili sa iyong mga tuhod at bumuo ng lakas mula doon.

umupo ka na

  • Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay diretso sa harap mo at ang mga paa ay patag sa sahig, na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot paitaas.
  • Sa iyong mga kamay sa iyong tagiliran o sa iyong templo, ibaba ang iyong katawan sa sahig at, akitin ang iyong kalamnan ng tiyan at core, itaas ang iyong bodyweight hanggang sa iyong tuhod.
  • Mag-ingat dito na hindi pilitin ang iyong leeg o likod. Ulitin

Pagbabago: Kung nagpupumilit kang panatilihin ang iyong mga paa sa sahig, maaari mong itago ang iyong mga paa sa ilalim ng gilid ng kama o isang aparador upang mai-secure ka sa lugar. Tiyaking makisali lamang sa tamang kalamnan at huwag gamitin ito bilang pandaraya.

pinakamahusay na mga regalo sa pasko para sa teenage girl

baga

  • Tumayo sa isang posisyong split, na may isang paa sa harap mo at isa sa likuran mo, ang parehong mga paa ay flat sa sahig.
  • Sa iyong mga kamay sa iyong balakang, kailangan mo ba ng dagdag na balanse, ibaba ang tuhod sa likod patungo sa lupa sa isang tamang anggulo.
  • Pigilan ang iyong mga glute habang bababaan ka ng dahan-dahan, at pagkatapos, ng malakas na paggalaw, itulak ang iyong tuhod pabalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin

Pindutin ang Up

  • Magsimula sa isang katulad na posisyon sa isang tabla, nakaharap ang katawan sa sahig, ngunit sa iyong mga kamay ay mas malawak at bukod sa kanang anggulo ng iyong katawan.
  • Dahan-dahang ibababa ang iyong dibdib patungo sa sahig habang tinitiyak ang iyong mga kalamnan ng tiyan at core na nakatuon at ang iyong gulugod ay gaganapin nang walang kinikilingan.
  • Gamit ang iyong kalamnan ng bicep (o itaas na braso), itulak ang iyong katawan pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin

Pagbabago: Kung hindi mo magagawa ito sa iyong buong timbang sa katawan mula sa sahig, ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig at gawin ang isang kalahating pagpindot.

    Subukan: Magtakda ng isang pagpapatahimik na alarma sa iyong telepono sa tatlong magkakaibang mga punto sa buong araw na alam mo na maaari kang mag-pause at makakuha ng ilang paggalaw. Bakit hindi subukan ang isang banayad na yoga sa umaga, paglalakad sa lugar na kapalit ng iyong tanghalian masira at ang pag-eehersisyo ng DVD ay gagabi?

    Paano manatiling malusog at malusog sa panahon ng pag-iisa ng sarili vgajic - Getty

    7. Pagsasanay ng mga pangunahing alituntunin sa sirkulasyon

    Habang ang pag-iisip tungkol sa paglipat nang higit pa sa bahay ay madalas na mayroong anyo ng pag-eehersisyo sa yoga at HIIT, ang pagtuon sa pagtiyak na nagtataguyod ka ng pangunahing sirkulasyon ay mas mahalaga upang matiyak na hindi ka naninigas, sabi ni Suzie. Pinapayuhan niya na tiyakin na nakakabangon ka mula sa iyong upuan nang hindi bababa sa bawat 30 minuto. Dagdag pa, ang pagbaluktot at pag-ikot ng ibabang binti habang nakaupo ka, kung nakakaya rin nilang pisikal, ay maaaring maging isang madaling gamiting trick para sa pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo.

    Subukan: Pagmasdan ang oras at mamasyal sa paligid ng iyong silid tuwing 30 minuto. Dagdag pa, kapag nakaupo ka, magsanay ng pagbaluktot at pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong at ibabang binti para sa pinahusay na sirkulasyon.

    Kaugnay na Kwento

    8. Humakbang

    Sa maraming paraan kaysa sa isa — upang makaligid, sigurado, ngunit din para sa pag-eehersisyo. Tumagal ng sampu hanggang labinlimang minuto sa umaga, sa tanghalian at sa gabi upang makita kung magkano ang maaari mong gawin, mag-ingat na huwag mag-trip at gamitin ang banister para sa suporta kung saan kinakailangan.

    Subukan: Inirekomenda ni Suzie na dalhin ito nang dahan-dahan, upang magsimula. Bakit hindi mo subukang pataas at pababa sa ilalim ng hakbang ng lima hanggang sampung beses tuwing bumangon ka upang kumuha ng inumin o isang tasa ng tsaa? 'Ito ay higit pa tungkol sa kaunti at madalas sa mga pagsasanay na ito. Magsimula sa lima hanggang sampung mga hakbang at dahan-dahang taasan ito habang tumatagal. Maglalakad lamang nang mas mabilis o isaalang-alang ang pagtakbo kung matatag ka: Hindi ko hinihimok ang sinuman na maglakad nang mas mabilis at isapalaran ang kanilang katatagan. Ang maliit na halaga dalawa hanggang apat na beses sa isang araw ay mas mahusay kaysa sa isang beses at marami, 'pagbabahagi niya.

    Paano manatiling malusog at malusog sa panahon ng pag-iisa ng sarili Lordn - Getty

    9. Maging malikhain at muling likhain ang iyong mga paglalakad

    Kung ikaw ay isang taong regular na naglalakad kasama ang mga kaibigan, bakit hindi sinabi ng FaceTime na kaibigan at makipag-usap sa kanila habang nagmamartsa sa lugar, iminungkahi ni Laura? Ang pag-distansya ng panlipunan ay hindi nangangahulugang hindi pakikipag-usap, nangangahulugan lamang ito ng pagkakaroon ng mas malikhaing paraan upang manatiling nakikipag-ugnay, tulad ng mga petsa ng FaceTime, tawag sa telepono at mga session sa Skype. Oo naman, ang paglalakad sa lugar ay maaaring parang baliw, ngunit sa mga pangyayaring ito, hindi ka lamang lilipat, ngunit makakatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa kaisipan habang gumagalaw ka habang kumokonekta sa iba,

    Subukan: Mag-book sa isang 'petsa ng paglalakad' ng FaceTime kasama ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan kung saan ka naglalakad on the spot habang nakahabol. Hindi maganda sa karaniwan mong paglalakad, ngunit ginagarantiyahan na iwan ka ng nakangiti gayunman.

    Kaugnay na Kwento

    10. Manatiling nakikipag-ugnay

    Sabik ka man sa paglalakad sa mga spot na pang-FaceTime o hindi, inirerekumenda ni Suzie na panatilihing regular na makipag-ugnay sa telepono sa mga kaibigan at pamilya. Ang paggawa ng labis na pagsisikap sa mahirap na oras na ito ay hindi lamang mapanatili ang lahat na konektado, ngunit makakatulong sa iyo na huwag pakiramdam na parang nawawalan ka ng ugnayan sa labas ng mundo. Ang pakikipag-usap sa iba ay makakatulong din upang mapanatili ang katalusan at maiwasan ang pagkalungkot.

    Subukan: Para sa mas matandang miyembro ng pamayanan, ang Age UK ay mayroong ' serbisyo sa pagiging kaibigan 'kung saan maaari kang tumawag sa isang boluntaryo para sa isang chat sa isang napagkasunduang oras at ang Website ng NHS pinapayuhan na humingi ng tulong sa kapwa, kailangan mo ba ito.

    Paano manatiling malusog at malusog sa panahon ng pag-iisa ng sarili Brothers91 - Getty

    11. Panatilihing aktibo ang isip

    Binigyang diin ni Suzie na sa tabi ng pananatiling aktibo sa pisikal, ang pagpapanatiling aktibo sa pag-iisip ay mahalaga din. 'Ang panonood ng mga nakabatay sa pagsusulit na mga programa kung saan maaari kang makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong isip', sabi niya. 'Hamunin ang inyong sarili na subukang sagutin ang mga katanungan - ito ay maaaring maging lalong mahalaga para sa inyo na nakikipagpunyagi sa hindi gaanong mga bisita o pamilya na malapit sa oras na ito.'

    Subukan: Habang nandito ka, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral sa Harvard sa nagbibigay-malay na fitness na ang paglutas ng mga problema tulad ng sudoku, mga equation ng matematika at mga puzzle ng salita ay nakakatulong upang mapanatili ang positibo sa kaisipan at talas. Crossword, kahit sino

    Kaugnay na Kwento

    12. Matutong magnilay

    Sa wakas, isinasaalang-alang ni Laura na sa mga oras ng pagkabalisa, maaaring maging kapaki-pakinabang upang magsanay ng hininga o pagninilay upang makatulong na pamahalaan ang iyong headpace. Kung hindi ka sigurado kung ano talaga ang paghinga o pagninilay, ang pagsasanay ng pagsasanay sa isip sa isang estado ng kalinawan sa pag-iisip na natagpuan ng mga pag-aaral ay tumutulong sa iyo na harapin ang stress, kasama ang pagbawas ng antas ng pagkalungkot at pagkabalisa.

    Subukan: Ang Headspace, ang pinakamalaking platform ng pagmumuni-muni sa buong mundo, ngayon ay inihayag na ito ay mag-a-unlock ng isang libre, espesyal na na-curate na 'Pagsasaayos ng bagyo' na koleksyon ng pagninilay at pag-iisip ng nilalaman para sa lahat ng mga mamimili sa buong mundo sa kanilang app.

    Upang mag-download, pumunta lamang sa App store at i-type ang 'Headspace', pagkatapos ay i-click ang pindutang 'I-download' sa kanang sulok. Mag-click sa tab na Mag-explore, at ang libreng seksyon ay nasa tuktok ng listahan. Mag-plug in, maglaro ng audio at hellip at ... huminga.

    Kausapin ang iyong GP kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa pag-eehersisyo.


    Tulad ng artikulong ito? Mag-sign up sa aming newsletter upang makakuha ng maraming mga artikulo tulad nito na naihatid diretso sa iyong inbox.

    MAG-SIGN UP

    Nangangailangan ng ilang pagiging positibo o hindi makarating sa mga tindahan? Tangkilikin ang Magandang Pag-alaga sa bahay na direktang naihatid sa iyong pintuan buwan buwan! Mag-subscribe sa magasin ng Magandang Kasambahay ngayon.

    SUBSCRIBE NGAYON

      Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na ibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba