15 Mga Pagkain Na Nakikipaglaban sa Pagkawala ng Buhok at Sumuporta sa Makapal, Malusog na Buhok, Ayon sa isang Dietitian

Pagpipilian sa malusog na pagkain na malinis na pagkain LisovskayaGetty Images

Kapag tungkol sa makapal, malusog na buhok , bombarded kami ng toneladang mga produkto ng pangangalaga ng buhok na nangangako upang mapabuti ang hitsura at pakiramdam ng aming buhok. Marami sa atin ang nakakalimutan na ang wastong nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang bagay na makakatulong sa nutrisyon ng mga napakarilag na kandado. Ang isang balanseng diyeta na nakakaranas ng nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang mga pangunahing nutrisyon na kinakailangan para mapanatili ang iyong buhok, balat at mga kuko sa mahusay na kalagayan. Ang pinakamahusay na mga bitamina at nutrisyon para sa paglago ng buhok ay may kasamang mga matangkad na protina, omega-3 fatty acid, fat-soluble na bitamina, B-complex na bitamina, at iron. SA Plano ng istilo ng Mediteraneo naka-pack na puno ng hibla na ani, 100% buong butil, at malusog na taba ay isa sa pinakamadaling paraan upang makuha ang mahahalagang nutrisyon.



Sa kabilang banda, kung ano ang kinakain mo ay maaari ding magkaroon ng isang dramatikong epekto sa pagkawala ng buhok. Isaalang-alang ang pagpapalit ng mga naproseso at nakabalot na pagkain na napaka-nutrient-poor para sa mas buo, tunay at natural na pagkain. Marami sa mga naprosesong item na ito ay puno ng mga additives at artipisyal na sangkap na hindi mo lang kailangan. Dagdag pa, ang mga naprosesong pagkain na ito ay maaaring makapinsala sa gat. Ang pagkakaroon ng malusog na flora ng gat ay mahalaga para sa pagtulong sa pagsipsip ng nutrient upang mapalakas ang buhok, balat, at mga kuko.

Kung napansin mo kamakailan makabuluhang pagkawala ng buhok , ang iyong unang hakbang ay upang suriin sa iyong manggagamot sapagkat maaari itong magpahiwatig ng isang pinagbabatayan kondisyong medikal . Bago simulan ang anumang pamumuhay sa pagdaragdag, dapat mong laging makipag-usap muna sa iyong doktor. Habang ang karagdagang mga bitamina B ay makakatulong sa mga tiyak na kaso (tulad ng kung mayroon kang isang napapailalim na kundisyon na nagdudulot ng kakulangan), maaari rin silang maging sanhi ng mga negatibong epekto, tulad ng mapanganib na pagbabago ng mga resulta sa lab test. Ang mga pandagdag ay madalas na nagbibigay ng hindi kinakailangang biotin na higit na lumalagpas sa kung ano ang tunay na maaaring magamit ng iyong katawan. Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng lahat ng mga bitamina B na kailangan nila sa pagkain, ang pagbili ng mga suplemento na ito ay malamang na isang pag-aaksaya lamang ng pera.



Pagdating sa mga tukoy na pagkain, gugustuhin mong mag-load sa mga malusog na all-star na buhok at idagdag ang mga ito sa iyong grocery cart ASAP.

* Karagdagang pag-uulat ni Jaclyn London, MS, RD, CDN

Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba1 Salmon Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Getty Images

Bilang isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at protina, salmon maaaring makatulong na panatilihing malakas ang mga strand na iyon. Ngunit ang salmon ay mayroong marami mga benepisyo sa kalusugan lampas sa pagsuporta sa buhok, kabilang ang pagbawas ng pamamaga at pakikinabang sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos (a.k.a. iyong utak).



KAUGNAYAN: 15+ Mga Recipe ng Salmon Dinner Na Malusog

dalawa Mga itlog Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Getty Images

Mga itlog puno ng protina at mahahalagang nutrisyon na nag-aambag sa kalusugan ng buhok, tulad ng choline at mga bitamina A, D, at B12. Gusto mong tiyakin na itatago mo ang yolk sa iyong pag-aagawan upang makuha ang pinakamaraming Vitamin D. Dalawang tiyak na carotenoids na matatagpuan sa mga itlog, lutein at zeaxanthin, ay may papel din sa pagpapanatili ng kalusugan ng cellular, lalo na sa mga mata, balat, at buhok.

3 Mga mani at Peanut butter Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok belchonockGetty Images

Ang mga mani ay isang makabuluhang mapagkukunan ng biotin, na kilala sa parehong stimulate ang paglago ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ang isang & frac14 cup na naghahatid ay naka-pack hanggang sa 9 gramo ng protina, 4 gramo ng hibla, at isang natatanging profile ng mga antioxidant. Mga mani ay din super pagpuno, na ang dahilan kung bakit sila ay isang perpektong pagpapalit para sa karne kung ikaw ay vegetarian o vegan.

KAUGNAYAN: 50+ Mga Recipe ng Vegan Na Gustung-gusto ng Iyong Buong Pamilya

4 Kangkong Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Lulu Durand PhotographyGetty Images

Kangkong ay naka-pack na may magnesiyo, iron, at folate, isa sa mga pinakamahalagang bitamina B. Ang iba pang mga dahon ng gulay tulad ng kale nag-aalok din ng mga nakakapal na nutrient na benepisyo para sa balat at buhok. Dagdag pa, ang bitamina C sa mga madilim na berdeng malabay na gulay ay nakakatulong upang maprotektahan at mapanatili ang mga lamad ng cell ng mga follicle ng buhok.

5 Sardinas Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok BRETT STEVENSGetty Images

Ang Omega-3 at bitamina D na naka-pack na sardinas ay madaling dumating at murang magagamit naka-kahong form (bilhin mo lang sila sa tubig, hindi langis!). Subukang magdagdag ng sardinas sa mga salad at kumakalat bilang isang alternatibong mas mababang mercury sa iba pang mataba na isda.

KAUGNAYAN: Ang 10 Pinakamalusog na Isda na Maaari Mong Kainin

6 Binhi ni Chia Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Getty Images

Naghahanap para sa isang vegetarian o vegan na mapagkukunan ng omega-3? Mga binhi ng Chia ay puno ng mga ito, hindi banggitin ang hibla at mga antioxidant. Ang nutritional powerhouse na ito ay itinuturing na isang kumpletong protina, naglalaman ng 20% ​​higit na protina kaysa sa toyo beans, at makakatulong na maitaguyod ang magaganda at masarap na kandado. Ang mga maliliit, istante na hindi matatag na binhi na ito ay maaaring idagdag sa cereal, smoothies, puddings, at kahit na isang malusog na tulong sa puso sa mga lutong kalakal.

7 Kalabasa Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Getty Images

Isang kalahating tasa ng ang paborito mong kalabasa naglalaman lamang ng isang 83 calories at mas mababa sa isang gramo ng taba. Dagdag pa, puno ito ng bakal at beta-carotene, ang pauna sa bitamina A - isang mahalagang bitamina para sa paglago at lakas ng buhok. Ang kalabasa ay puno din ng bitamina C at E na makakatulong na ayusin ang mga cell ng iyong katawan mula sa pinsala. Mag-load sa de lata na katas at gamitin ito sa mga sarsa, mga pinggan ng protina, at kahit sa mga meryenda upang matulungan ang buhok na ito ay malusog.

KAUGNAYAN: 40+ Sweet and Savory Pumpkin Recipe

pinakamahusay na mga ideya ng costume na halloween para sa mga bata
8 Avocado Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Wanwisa Hernandez / EyeEmGetty Images

Ang avocado toast ay hindi kailanman mawawala sa istilo, at sa mabuting kadahilanan! Naka-pack na may malusog na taba, ang mga avocado ay naglalaman ng Vitamin E na isang malakas na antioxidant na nagtataguyod ng paglaki ng buhok. Naglalaman din ang avocado ng biotin at isang tanyag na sangkap sa maraming mga maskara ng buhok sa DIY.

9 Mga ubas Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Alexandra GrablewskiGetty Images

Tulad ng ibang mga pagkaing nakabatay sa halaman, ubas naglalaman ng mga polyphenolic compound na may mga katangian ng antioxidant, na maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa cellular. Ang Oligomeric proanthocyanidins (OPC) na natagpuan sa mga ubas ay nakakatulong upang mabulok ang produksiyon ng dihydrotestosteron na pangunahing pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng buhok. Pinasisigla din ng OPC ang paglaki ng mga hair follicle. Ang pagkain tungkol sa isang tasa ng ubas bawat araw ay makakatulong upang maprotektahan ang iyong mga tisyu mula sa pamamaga.

10 Bakwit Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok casanisaphotoGetty Images

Ang pagpapalit ng puting pinong mga carbohydates para sa 100% buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na mapunan ang hibla, sink, iron, at B bitamina sa iyong diyeta upang suportahan ang malusog na buhok. Bakwit , itinuturing na isang buong butil, ay isang masustansiyang walang gluten na binhi at nito benepisyo ay walang katapusan. Ang Buckwheat ay puno ng mga pangunahing antioxidant at hibla, na makakatulong sa iyo na punan ang mas mabilis. Gamitin ito bilang isang palitan para sa oatmeal sa agahan o kanin sa mga stir-frys, at subukan ang buckwheat-based Udon kapag gumagawa Windows o iba pang pinggan ng pansit.

labing-isang Mga Binhi ng Flax Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Arletta Cwalina / EyeEmGetty Images

Ang mga binhi ng flax ay puno ng mga polyunsaturated fatty acid na makakatulong sa nutrisyon ng iyong anit at maiwasan ang pagkatuyo. Pagwiwisik ng mga binhi ng flax ng lupa sa iyong yogurt, magdagdag ng ilan sa iyong makinis, o lumikha ng iyong sariling itlog ng flax upang mapalitan ang isang tunay na itlog sa anumang mga resipe na inihurnong kalakal. Magdagdag ng isang kutsarang binhi ng flax sa lupa sa tatlong kutsarang tubig at hayaang umupo ng halos limang minuto upang mapalap ito ay isang vegan one-to-one swap para sa isang regular na itlog.

12 Kamote Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok Julia Murray / EyeEmGetty Images

Nag-load ng beta-carotene na nagbibigay ng kamote ng kanilang kulay kahel, ang antioxidant na ito ay nagiging bitamina A na maaaring maprotektahan laban sa tuyo at mapurol na buhok. Kamote ay makabuluhang mas mataas sa bitamina A at bahagyang mas mataas sa hibla kaysa sa puting patatas. Ang mga kamote ay mayroon ding papel sa pagsuporta sa kaligtasan sa sakit at malusog na paningin.

13 Chickpeas, Lentils, Beans, at Peas pinakamahusay na pagkain para sa paglaki ng buhok Getty Images

Ang apat na ito ay pawang itinuturing na pulso, a.k.a. ang tuyo, nakakain na buto ng mga gulay. Naka-pack ang mga ito ng protina at hibla na nakabatay sa halaman, ginagawa silang sobrang pagpuno at madalas na mas epektibo kaysa sa pagbili ng karne. Ang mga item na ito ay puno din ng folic acid, na kung saan ay isa sa mga B-complex na bitamina na makakatulong upang mapanatiling malusog ang buhok at mabago ang mga cell na mahalaga sa paglago ng buhok. Subukan ang mga produktong batay sa pulso tulad ng Banza pasta at RightRice sa halip na ang tradisyonal na mga bersyon ng pino-butil para sa isang pampalakas ng nutrisyon.

14 Asparagus Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok DronGGetty Images

Ang B bitamina folate ay matatagpuan sa kasaganaan sa asparagus , pati na rin mga avocado, oranges, at broccoli. Ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay responsable para sa pagbubuo ng gene at pagbuo ng pulang dugo. Naglalaro din ito ng malaking bahagi sa pagwawasak ng protina, samakatuwid ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali ng mga hair follicle.

KAUGNAYAN : 20+ Simpleng Mga Recipe ng Asparagus upang Ma-excite ka para sa Spring

labinlimang Plain Greek Yogurt Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Paglago ng Buhok BRETT STEVENSGetty Images

Unsweeted na kapatagan Greek yogurt naglalaman ng mga tonelada ng protina na kung saan ay ang bloke ng gusali para sa mga napakarilag na mga kandado. Dagdag pa, ang plain Greek yogurt ay maraming nalalaman at maaaring isama sa isang pagpuno ng agahan (isipin smoothies at mga parfait) o ​​masarap na pamasahe (tulad ng paglubog at pampalasa). Ang pinakadakilang katangian ng yogurt ay ito probiotics , na kung saan ay ang mabuting bakterya na makakatulong sa iyong katawan na makatanggap ng mga nutrisyon. Pumili ng mga tatak na mayroong limang mga strain o higit pa sa mga kulturang bakterya bawat 6-onsa na paghahatid.

Rehistradong Dietitian Si Stefani Sassos ay isang Rehistradong Dietitian Nutrisyonista na may degree na Bachelor of Science sa Nutritional Science mula sa The Pennsylvania State University at isang degree na Master of Science sa Clinical Nutrisyon mula sa New York University.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba