Mga

35 Supercharged Staples sa Kusina na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Taba sa Tiyan

pinakamahusay na mga pagkain na nasusunog sa taba na pagkain upang matulungan kang mawala ang taba ng tiyan hinilaGetty Images

Kung meron ka na nagsusumikap upang mawala ang timbang at alamin na ang sukat ay hindi pa nagagalaw, maaaring oras na upang tumingin sa isang pangalawang pagtingin sa mga sangkap na regular mong itinatago sa iyong kusina. Ang mabibigat na pagproseso ng pagkain ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang matatag na pagbaba ng timbang, ngunit s ome ng mga pinakamahusay na pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang ang mga mataas sa hibla , kung saan marami ang nagulat na malaman ay isang uri ng isang karbohidrat. Ang mga Fibrous na pagkain ay madalas na natural na mas mababa sa calorie, makakatulong na mabusog ka pagkatapos ng pagkain at makontrol din ang mga antas ng asukal sa dugo. Pananaliksik nagmumungkahi na ang mas maraming hibla sa pandiyeta na isinasama ng isa sa kanilang pang-araw-araw na gawain, mas nakakagawa sila laban sa 'mga tiyan ng tiyan na taba.'



Kahit na gumamit ka ng isang mahigpit na diyeta na may mataas na hibla, mahalaga na maunawaan iyon walang isang sangkap o inumin na maaari mong ubusin upang mawala sa iyo ang taba ng tiyan nang mag-isa. Mawawalan ka ng timbang (at babawasan nang natural ang taba ng katawan) sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang mabuting diyeta, kasabay ng katamtamang ehersisyo. Tinatanggal ang mga naprosesong pagkain na mataas sa sodium at iba pang mga item na may asukal ay mahalaga, tulad ng pananatiling regular na hydrated upang matulungan ang panunaw at mabilis na subaybayan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan (tiyak na hindi mo nais na mamaga!). Kapag tungkol sa malusog na pagkain at pagbawas ng timbang , ang mga makapangyarihang pagkain na iniibig ng mga rehistradong dietitian ay nasa iyong likuran.

kung paano makakuha ng malusog na buhok nang natural
Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba1 Peanut butter ang pinakamahusay na pagkain na nagsusunog ng taba ng peanut butter belchonockGetty Images

Peanut butter naka-pack na 8 gramo ng protina at hanggang sa 4 gramo ng hibla bawat paghahatid, ginagawa itong isang mainam na meryenda upang matulungan kang punan at manatiling nasiyahan (partikular sa pag-stabilize ng isang glycemic load). Siguraduhin lamang na kumukuha ka ng tingnan ang label na sangkap, na dapat lamang isama ang mga mani at asin (marahil ng kaunting langis, ngunit walang mataas na fructose mais syrup o mga additives na kinakailangan!). Isang nai-publish na pagsusuri ng pananaliksik sa Journal ng Agham at Teknolohiya ng Pagkain nai-highlight ang katotohanan na ang peanut butter ay maaaring makatulong sa mga tao na mas nasiyahan kumpara sa iba pang mga meryenda.



KAUGNAYAN: Ang aming 7-Day 1,200 Calorie Diet Meal Plan

dalawa Chickpeas ang pinakamahusay na mga pagkain na nasusunog na taba na mga chickpeas Getty Images

Ang mga ito ay puno ng hibla at protina na nakabatay sa halaman , pati na rin ang mga immune-boosting antioxidant at bloat-busting mineral. Madaling pumunta ang mga chickpeas sa mga sopas, nilaga, salad, at pinggan . Dagdag pa, ang harina ng sisiw ay isang mahusay na kahalili sa pagluluto sa hurno para sa isang mas maraming nutrient-siksik at pagpuno ng resulta ng pagtatapos.

KAUGNAYAN : 10 Pinakamahusay na Substitutes ng Flour-Base Flour na Dapat Subukan ng Bawat Baker



3 Kalabasa ang pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain kalabasa katas Getty Images

Kasama si mas maraming hibla kaysa sa quinoa at mas maraming potasa kaysa sa isang saging , kalabasa katas ay isa sa iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa snacking at mga layunin sa pagluluto. Subukan ito sa susunod na pagnanasa ka ng mga matamis: magdagdag ng purong kalabasa sa unsweetened Greek yogurt na may kanela at tinadtad na mga peras para sa isang masustansiyang panghimagas.

KAUGNAYAN : 43 Madaling Mga Recipe ng Kalabasa na Gawin Lahat ng Taon

4 Mga gisantes ang pinakamahusay na pagkaing nasusunog sa taba sariwa at nagyeyelong mga gisantes Getty Images

Ang isang tasa ng mga gisantes ay nakabalot ng 8 gramo ng protina at tonelada ng mga pangunahing bloat-pagbabawas ng mga nutrisyon. Nakuha ang halos lahat ng kailangan mo araw-araw para sa bitamina C, kasama ang magnesiyo, potasa , at bakal - na ang lahat ay tumutulong sa pagbalanse ng sodium at pagdadala ng oxygen sa mga cell ng dugo.

5 Tuna ang pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain sariwang tuna sushi Getty Images

Hindi ito nakakakuha ng mas mahusay kaysa sa malusog na taba sa isda na ito pagdating sa nakabubusog na protina , sa tabi salmon at sardinas . Ang mga ito ay puno ng omega-3s at sandalan na protina , pagtulong sa iyo na punan sa oras ng pagkain at umigtad palihim na pag-atake ng meryenda mamaya sa araw o gabi.

6 Salmon pinakamahusay na pagkain na nasusunog sa taba sariwang salmon Getty Images

Ang polyunsaturated fatty acid kasama ang mga mineral sa salmon gawin itong isang perpektong pagpipilian sa hapunan. Ang bitamina D na matatagpuan sa bawat fillet ay dati na naka-link sa pananaliksik na naglalarawan na maaari itong makatulong sa pamamahala ng timbang sa mga indibidwal na sobra sa timbang. Makakakuha ka rin ng 25% ng iyong pang-araw-araw na bitamina B6, na makakatulong sa regulasyon ng mood at stress.

KAUGNAYAN: 30+ Madaling Mga Recipe ng Salmon na Gawin para sa Hapunan ngayong gabi

7 Patatas pinakamahusay na mga nasusunog na pagkain na sariwang patatas Getty Images

Maniwala ka man o hindi, air-fried patatas (oo, talaga!) ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa , na maaari tulungan pamahalaan ang pamamaga at counterbalance sodium. Mataas din ang mga ito sa hibla, nangangahulugang ang patatas ay maaaring maging isang siksik na pagkaing nakapagpapalusog - hangga't hindi sila hinahain sa french-fry na paraan.

8 Mga Binhi ng Kalabasa pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain buto kalabasa Getty Images

Ang mga binhi ng kalabasa ay nagbibigay ng tonelada ng immune-boosting zinc, ngunit ang higit na mahalaga, ay a makabuluhang mapagkukunan ng hibla (medyo isang pagpuno ng meryenda!). Na may tungkol sa 7 gramo ng protina bawat paghahatid na kasing laki ng meryenda, ang pepitas ay isang mahusay na karagdagan sa karamihan sa mga diyeta.

KAUGNAYAN : 27 Masarap na Mga Recipe na Gagawin Sa Mga Buto ng Kalabasa

9 Plain Greek Yogurt pinakamahusay na pagkain na nasusunog sa taba sariwang kefir Getty Images

Naglalaman ang mga fermented na pagkain tulad ng miso, tempeh, at sauerkraut probiotics , a.k.a. friendly bacteria na makakatulong mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kontrolin ang paggana ng gat, at tanggalin ang pamamaga. Unsweetened plain Greek yogurt maaaring magbigay mga probiotic benefit ganun din . Pumili ng mga mayroong limang mga strain o higit pa sa mga kulturang bakterya bawat 6-onsa na paghahatid.

10 Kefir pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain kefir Lilechka75Getty Images

Tulad ng yogurt, ang kefir ay isang likas na gawa sa diary na produkto, ngunit higit pa ito sa isang mag-atas, kasiya-siyang inumin na may isang pare-pareho na pagiging maayos. Puno ito ng mga probiotics upang makatulong na makontrol ang isang malusog na gat , at ay maaaring maging isang partikular na matalinong pagpipilian kung sa palagay mo namamaga , dahil ang pagkadumi ay maaaring gampanan ang isang malaking papel doon. Napakataas din ng natural na protina, kaya subukang magdagdag ng splash sa iyong umaga na makinis.

KAUGNAYAN: 25 Mga Malusog na Recipe ng Smoothie upang Magpasaya ang Iyong Umaga

labing-isang sauerkraut pinakamahusay na pagkain na nagsusunog ng taba sauerkraut Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Nakaka-polarise ito sa maraming mga sambahayan, ngunit ang sauerkraut ay maaaring ang unang fermented na pagkain na iyong nakasalamuha - at dapat itong magkaroon ng puwang kasama ng iba pang mga pampalasa sa iyong pantry. Dahil fermented, may mga probiotic benefit na nauugnay sa sauerkraut karamihan, tulad ng ibang mga gulay, ito ay mababa sa calories ngunit mataas sa hibla . Subukang idagdag ito sa isang salad o isang sandwich, stat!

12 Oats Mga Pagkain Na Nag-burn ng Tiyan ng Tiyan - Oatmeal Getty Images

Mga Probiotik ipakilala ang kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong system, ngunit ang para sa biotics sa oats pakanin ang mabuting bakterya na nakatira doon, pagtulong na lumaganap ito. Dagdag pa, mayroong isang mabigat na suntok ng pandiyeta hibla sa otmil, isang pangkaraniwang item ng oats: Isang kalahating tasa lamang ang may 4 na gramo, na tumutulong sa iyo na manatiling buo hanggang sa tanghalian.

KAUGNAYAN : Malusog ba ang Oatmeal? Lahat ng Nutritional Katotohanan at Mga Pakinabang na Malaman

13 Mga Almond Pinakamahusay na mga nasusunog na pagkain na almond meryenda Winslow ProductionsGetty Images

Almond, peanuts, walnuts, pistachios - sa GH, nut kami tungkol sa mga mani ! Partikular ang mga almendras ay isang malakas na mapagkukunan ng protina, at iba't ibang pagsasaliksik ay nag-ugnay ng pagtaas ng pagkonsumo ng almond sa pagbaba ng LDL kolesterol (ang 'masamang' uri). Partikular, gayunpaman, ang regular na pag-meryenda sa mga almond ay naiugnay sa higit na pagbawas ng timbang dahil sa epekto nito sa supercharging metabolism, per the Journal ng Pananaliksik sa Agham Medikal .

14 Mga walnuts pinakamahusay na mga nasusunog na pagkain na mga nogales John LawsonGetty Images

Ang isa pang nutty superstar, ang mga walnuts ay mayaman sa mga monounsaturated fats - ang mga ito ay isang labis na malusog na meryenda kumpara sa iba pang mga grab-and-go na item tulad ng chips o pretzel. Ang naunang pananaliksik ay itinatag na mga walnuts, lalo na, tulong upang mapigilan ang mga pagnanasa na maaaring naranasan mo sa pagitan ng mga pagkain sa nakaraan.

labinlimang Pistachios pinakamahusay na mga pagkain na nagsusunog ng taba ng mga naka-bakong pistachios utah778Getty Images

Naisip mo ba kung bakit ang mga pistachios ay minsan ay ibinebenta sa kanilang mga shell? Maniwala ka man o hindi, ang mga pistachios ay isang pangunahing halimbawa ng isang mabuting meryenda na maaaring magtapos na magdulot sa iyo ng pabagal at ituon mo ang kinakain mo dahil sa kanilang mga shell. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Gana nalaman na ang proseso ng paghihimay ng mga pistachios ay sumenyas sa mga dieter na bumagal - ang mga kabibi mismo ang nagsilbing paalala kung gaano na sila nakakain.

madaling laro upang i-play sa zoom
16 Mga Blueberry pinakamahusay na mga nasusunog na pagkain na blueberry Natalia GanelinGetty Images

Ang mga blueberry ay talagang puno ng hibla (4 gramo sa isang tasa) ngunit nagtataglay din ng isang makabuluhang halaga ng mga antioxidant sa isang makatas na kagat na laki ng kagat. Ang mga blueberry ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas , masyadong - sila ay isang nagbibigay-kasiyahan, matamis, malusog na pagpipilian sa oras ng meryenda o para sa panghimagas.

17 Mga raspberry pulang sariwang mga raspberry sa puting background ng kahoy na bukid MilkosGetty Images

Kung ihahambing sa iba pang mga berry, Ang mga raspberry ay may mataas na bilang ng hibla . Ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng almusal, maging cereal, oatmeal, yogurt, o kahit na isang mabilis na makinis (pinaparamdam nito na mas malaki!).

18 Langis ng oliba Mga Pagkain Na Sumusunog sa Tiyan ng Tiyan - Langis ng Oliba Getty Images

Ang mga langis na nakabatay sa halaman tulad ng sobrang-birhen na langis ng oliba lumikha ng 'buong' pakiramdam at tulungan kang magpapayat sa pangkalahatan . Gumagana din ang mga extra-birhen na langis ng oliba upang mabawasan ang pamamaga dahil sa mga antioxidant, partikular na oleocanthal, na Ibabahagi ng aming Mga Editor ng Pagkain ang 9 Pinakamahusay na Mga Langis ng olibo para sa Anumang Kusina

19 Mga itlog malusog na mga recipe ng easter ng paminta ng mga itlog ng itlog Kasama si Poulos

Ang ilang mga pananaliksik nagpapahiwatig ng mga itlog, na mababa ang calories at ay mayaman sa iba pang mga pandiyeta sa nutrisyon , maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Mga high-protein na almusal, kabilang ang mga omelet at nag-aagawan ng veggie-forward skillet , ay maaaring maging lubos na nakakain sa buong araw ngunit kahit na ang isang matapang na itlog sa ibabaw ng isang salad sa tanghalian ay maaari ka ring mapanatili hanggang sa hapunan.

KAUGNAYAN: Sinubukan ng GH ang Pinakamahusay na Mga Itlog ng Shell

dalawampu Mga beans pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain beans Kanluranin61Getty Images

Ang mga beans ay isang sangkap na hilaw ng maraming mga pagkaing vegetarian kasi sila naka-pack na may mga protina na nakabatay sa halaman , pati na rin ang mga mineral at ilang B-bitamina. Sila rin isang makabuluhang mapagkukunan ng natutunaw na hibla , na makakatulong sa iyong katawan na tumagal nang mas matagal upang maproseso ang isang pagkain na nakabatay sa bean, na tumutulong sa iyo na mas kaunting mga calorie ang gagamitin sa buong araw.

dalawampu't isa Lentil Pinakamahusay na mga lentil na pagkain na nasusunog sa taba Kanluranin61Getty Images

Ang mga maliit na kagat na puno ng protina ng kabutihan na nakabatay sa halaman ay gumagawa para sa mahusay na mga base ng sopas o mga pagdaragdag ng salad upang makaramdam ng mas makabuluhang pagkain. Ang hibla at lumalaban na almirol sa loob ng mga lentil ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie sa pagitan ng pagkain.

KAUGNAYAN: 25 Masarap na Mga Recipe ng Lentil para sa Malusog at Madaling Mga Lingguhang Pagkain

22 Buong butil mataas na meryenda Larawan ni Cathy ScolaGetty Images

Ang mga butil ay nakakakuha ng isang masamang rap pagdating sa pagbaba ng timbang, ngunit iyan ay dahil sa pino na mga butil (basahin: naproseso na pagkain!) Na-link sa mas malawak na baywang. 100% buong butil ay mga bloat-busting superstar, gayunpaman, bilang sila naka-pack na may mga mineral at counter balanse paggamit ng sodium buong araw. Dumikit sa mga pantry na karagdagan tulad ng brown rice at farro para sa pinakamalaking benepisyo .

2. 3 Quinoa quinoa Getty Images

Ang isang kilalang buong butil upang mai-load ay ang quinoa, na labis na mataas sa hibla, ngunit higit sa lahat, ito ay isang kumpletong protina sa isang diyeta - nangangahulugang ito naglalaman ng dami ng lahat ng mahahalagang amino acid . Hindi nito lubos na nakakagambala sa mga antas ng asukal sa dugo dahil sa mababang glycemic index na ito. Lahat sa lahat: Ang Quinoa ay dapat na idagdag sa anumang kusina upang maitaguyod ang matagal na pamamahala sa timbang.

24 Kangkong Mga Pagkain Na Sumunog sa Tiyan ng Tiyan - Mga Gulay (Spinach, Arugula, Romaine) Getty Images

Ang mga omega-3 na nakabatay sa halaman ay nabibilang sa anuman malusog na plano sa pagkain , ngunit mga dahon ng halaman kagaya ng spinach ay lalong nakakatulong para sa paghihigpit. Ang spinach ay puno ng mga mineral tulad ng potassium , na maaaring makatulong na mabawi ang bloat-inducing effects ng sodium.

25 Kale pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain kale Jonathan R. BeckermanGetty Images

Isa pang dahon na berde, ang kale ay halos walang taba at naglalaman ng iisang tasa mga 30 calories , kasabay ng malalakas na dami ng bitamina A, K, C, B6, calcium, potassium, at magnesium, bukod sa iba pa. Kung itapon ito bilang isang salad o igisa bilang isang panig para sa hapunan, ang kale ay isang walang kaguluhan para sa sinumang nagtatangkang alisin ang matigas ang ulo ng tiyan.

KAUGNAYAN : 37 Iba't ibang Paraan upang Kumain ng Kale

steve harvey game show laban sa pamilya
26 Cruciferous Gulay superfoods cauliflower Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Ang hibla ay magkasingkahulugan ng mga malutong na veggies na maaari mong madaling makahanap ng sariwa sa anumang makagawa ng pasilyo: Broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, at kohlrabi, upang mapangalanan ang ilang. Inihanda nang simple sa isang sauté o inihurnong sa isang sheet pan , ang mga veggies na ito ay mababa sa calories ngunit kumain ng hilaw, at pinapanatili nila ang lahat ng kanilang mga phytonutrient, kabilang ang isang pagpatay ng mga mineral at bitamina (mula sa calcium hanggang zinc!) na maaaring maikli sa ibang lugar sa iyong diyeta.

KAUGNAYAN: Malusog ba ang Cauliflower? Lahat ng Nutritional Katotohanan at Mga Pakinabang na Malaman

27 Mga Avocado abukado Getty Images

Magandang balita para sa mga mahilig sa prutas na ito (oo, ito ay isang prutas! ): Isang naka-link na pag-aaral noong 2013 regular na kumakain ng abukado upang babaan ang paligid ng baywang at BMI. Ano pa, ang mga monounsaturated fats ay malusog sa puso at pagpupuno , binabawasan ang pagnanasa na magsibsib sa mga naprosesong pagkain sa paglaon.

28 Saging saging Getty Images

Puno ng potasa at magnesiyo, saging ang offset ng bloat ay sanhi ng maalat na naproseso na pagkain at ibalot sa mga prebiotics na nakabatay sa halaman, 'pinapakain' ang iyong mabuting bakterya. Meryenda sa isang araw sa isang kutsarang nut butter, o ihiwa ito sa iyong cereal sa umaga.

29 Kape at Tsaa kape na may gatas Getty Images

Pinapanatili ng kapeina na kape ang mga bagay na gumagalaw sa pamamagitan ng digestive tract. Ang pag-inom ng 8 hanggang 16 ounces ng java nang sabay-sabay araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iskedyul. Bukod dito, ang isang regular na tasa ng Joe ay maaaring maka-impluwensya sa iyong rate ng metabolic para sa mas mahusay, bawat nakaraang pananaliksik . Tandaan lamang: Ang neater ng iyong kape ay, mas mabuti. Ang sugary mixed-coffee treats ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa naka-pack na asukal na pampalasa at mga synthetic sweetener.

KAUGNAYAN: Narito Ang Pinakamalusog na Mga Inumin sa Starbucks na Mag-order

30 Kamatis Mga Background ng Pagkain ShellBRoysterGetty Images

Mga kamatis, kabute, karot, pipino, at iba pang salad staples lahat tulungan kang manatiling hydrated dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng H2O. Ang sobrang tubig na iyon ay maaaring mapunan ang pagpapanatili ng likido na sanhi ng labis na asin.

KAUGNAYAN: 15 Madali na Mga Recipe ng Salad ng Tomato

31 Asparagus asparagus Getty Images

Bilang isang prebiotic-veggie na puno ng prebiotic , Ang asparagus ay isang mahusay na karagdagan sa mga sopas, pasta, at omelet, o nagsilbing isang ulam. Para sa labis na mga benepisyo sa pamamaga ng bloat, subukang ipares ang mga asparagus stick sa iba pang crudité at isawsaw sa hummus.

32 Mga Prutas ng Citrus Iba OksanaKiianGetty Images

Ang potasa sa citrus ay tumutulong sa paglaban sa bloat habang ang mga antioxidant labanan ang pamamaga , na nauugnay sa pag-iimbak ng tiyan-taba. Dahil ang isang pangunahing bahagi ng pagkatalo sa umbok ay tamang hydration, ang pagdaragdag ng citrus sa iyong H2O ay makakatulong sa mga hindi umiinom ng tubig na humigop at sa huli ay mabawasan!

33 Mga sibuyas leeks chives sibuyas at bawang FoodcollectiveGetty Images

Alam mo na ang mga allium tulad ng bawang, sibuyas , mga leeks, scallion, at bawang ay nagdaragdag ng maraming lasa, ngunit nagbibigay din sila ng tone-toneladang prebiotic fiber . Isalin ang mga ito sa masasarap na pinggan, tulad ng mga omelet at malusog na salad .

3. 4 Kamote kamote Getty Images

Kamote , butternut squash , at iba pang mga good-for-you orange na gulay ay mas mababa sa calorie at puno ng potasa at beta-carotene. Ang kanilang mga pag-aari na mayaman sa mineral at puno ng hibla ay ginagawang bloat-beat all-star.

KAUGNAYAN: Lahat ng Mga Nutritional Katotohanan at Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Mga Matamis na Patatas

35 Herb at Spice sariwang halaman Getty Images

Mga lasa ng lasa na may halaman at pampalasa kahit kailan maaari. Hikayatin ka nitong bawasan ang mataas na sodium staples at iwasan ang salt shaker, isang pangunahing manlalaro sa bloating. Dagdag pa, marami ang may banayad na diuretiko na mga epekto, tinutulungan kang maipalabas ang labis na tubig. Gustung-gusto namin ang balanoy, cilantro, rosemary, sambong, tarragon, mint, oregano, at mga itim at pula na sili na sili, upang pangalanan ang ilan.

Rehistradong Dietitian Si Stefani Sassos ay isang Rehistradong Dietitian Nutrisyonista na may degree na Bachelor of Science sa Nutritional Science mula sa The Pennsylvania State University at isang degree na Master of Science sa Clinical Nutrisyon mula sa New York University.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba