Nalulumbay ba ako? Pagkaya sa Mga Sintomas ng Pagkalumbay Sa panahon ng Coronavirus Pandemic

pagkaya sa mga sintomas ng pagkalungkot sa panahon ng coronavirus pandemic Paula DaniƫlseGetty Images

Mas maraming tao kaysa kailanman ang nakakaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa, paghihiwalay, at takot sa panahon ng nobelang coronavirus pandemya - at nagkaroon ng isang atake ng katibayan batay sa data na nagpapahiwatig na ang mga Amerikano ay maaaring mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay. Isang landmark na pag-aaral na nakumpleto ng U.S. Census Bureau at limang magkakaibang ahensya ng pederal natagpuan na ang isang katlo ng mga Amerikano, sa average, ay nakikipaglaban sa panahon ng COVID-19 pandemya 47% ng mga batang may sapat na gulang sa pagitan ng 18 at 29 sa loob ng 40,000 na kalahok ng pag-aaral ay nagpakita ng mga sintomas na nauugnay sa klinikal na depression mula nang magsimula ang pandemik. A bagong Harris Poll natagpuan na ang isa sa apat na Amerikano ay nag-uulat ng kakulangan ng enerhiya o pagtulog sa kanilang mga bagong gawain, kasama ang mga kababaihan na mas malamang na maranasan ang mga negatibong epekto kaysa sa mga kalalakihan (42% kumpara sa 34%, ayon sa pagkakabanggit). At kahit na ang mga tao ay hindi nawawalan ng tulog o hindi mai-drag ang kanilang sarili mula sa sopa, mahirap para sa maraming tao na tunay na makadama masaya habang nagaganap ang pandemya. Ang Pag-aaral sa Pagsubaybay sa Tugon ng COVID, na isinagawa ng NORC sa University of Chicago, natagpuan na 14% lamang ng mga Amerikano ang nakadarama ng 'napakasaya,' na nagpapahiwatig Ang mga Amerikano ay higit na hindi nasisiyahan ngayon kaysa sa alinman sa huling 50 taon ng dating na naipon na data .



Ngunit kailan ang pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, o pangkalahatang pagkabalisa ay naging isang bagay na hindi mo kayang harapin nang mag-isa? Ang lahat ng data na naipon ng mga siyentista sa panahon ng pandemya ay nagpapahiwatig na ang ilang mga Amerikano ay maaaring nakaranas ng mga sintomas na ito sa kauna-unahang pagkakataon. Sa ibaba, ikinuwento ng mga eksperto ang mga palatandaan ng babala na nauugnay sa pagkalumbay, kung paano ka maaaring gumana upang mapagtagumpayan ang mga ito sa bahay, at kung kailan ka dapat makipag-ugnay sa isang propesyonal para sa tulong .

pinakamahusay na mga app sa pag-aaral para sa mga toddler android

Ano ang karaniwang mga sintomas ng clinical depression?

Ang pinakamaagang mga palatandaan ng babala ng pagkalumbay ay maaaring pamilyar, sabi ni Wayne Jonas, MD, executive director ng Samueli Integrative Health Programs (na nakipagsosyo sa Harris Poll upang malaman kung paano nakakaapekto ang pandemya sa kalusugan ng kaisipan ng mga Amerikano). Sinabi niya Magaling na Pag-alaga ng Bahay , 'Maaga pa sa pagkalumbay, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng pag-asa, hindi na nasisiyahan sa dating minamahal na mga gawain, o nakakaranas ng pagbabago ng mood o pagbabago sa antas ng enerhiya o gana.' Ang depression ay nakakaapekto sa lahat nang magkakaiba, gayunpaman, at habang ang pagkawala ng gana o pagtulog ay karaniwan, hindi lamang ito ang mga sintomas ng pagkalungkot na maaaring makaapekto sa iyo.



Anumang bilang ng mga sumusunod na sintomas ay maaaring magsimulang maipakita kung nagkakaroon ka ng pagkalumbay, sabi Amanda Fialk, PhD , LICSW, LCSW, ang pinuno ng mga serbisyong klinikal para sa tagapagbigay ng mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan Ang Dorm . Ang pinaka-nakakabahala na pagmasdan, bilang karagdagan sa mga nasa itaas:

  • Pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa
  • Hindi maipaliwanag at madalas na nakakairita
  • Pagkabalisa at pagkabalisa
  • Pinagkakahirapan sa pagtuon o paggawa ng mga desisyon sa buong araw
  • Sakit sa katawan, tulad ng pananakit ng ulo o sakit sa likod
  • Madalas o paulit-ulit na mga saloobin ng kamatayan at mga saloobin ng pagpapakamatay

Bakit ako nagkakaroon ng mga sintomas na nauugnay sa depression ngayon?

Ang pandemya ay partikular na hamon para sa mga nagkaroon ng nakaraang mga isyu na nauugnay sa kanilang kalusugan sa isip, kung ang mga isyung iyon ay depression, pagkabalisa, o pagkagumon. At panlipunan distancing pagsisikap at order ng stay-at-home maaaring lumalala kung gaano kahirap maging upang pamahalaan ang mga sintomas ng mga nasabing isyu sa bahay. 'Ang pandemya ay tunay na walang uliran na nakakaapekto ito sa halos lahat ng aspeto ng buhay, ay hindi mahuhulaan at matagal, at maaaring makaramdam ng walang katapusan at sa labas ng aming kontrol,' paliwanag ni Dr. Jonas. 'Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan na hindi mahusay na nakahiwalay. Kritikal man ito upang lumayo sa aming mga gawain at pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan mula sa pamilya, mga kaibigan, kasamahan, at kapitbahay, malamang na ito ang sanhi ng mga pakiramdam ng pagkalungkot. '

Dagdagan ang nalalaman:

Sinabi ni Fialk na maraming mga tao ay maaaring hindi rin mapagtanto na ang kanilang pagkalumbay ay naging isang isyu dahil walang tao sa kanilang paligid upang mapansin o masimulan ang isang pag-uusap tungkol dito . 'Ang mga taong nakikipagpunyagi sa pagkalumbay ay may posibilidad na panatilihin ang mga tao sa labas at upang ihiwalay, ngunit ang mga sintomas na ito ay mas malamang na manatili kapag mas kaunting mga tao ang nasa paligid, 'pagbabahagi niya. 'Ang distansya na nararanasan natin sa panahon ng pandemya ay naghihiwalay sa mga nagdurusa sa pagkalungkot mula sa kanilang mga suporta ay walang access sa mga kasanayan sa pagkaya tulad ng pagtingin sa isang kaibigan, pagkuha ng isang klase, o pagpunta sa mga pelikula.'



Kahit na nakatira ka kasama ang isang miyembro ng pamilya o isang kasama sa silid, ang isang pakiramdam ng paghihiwalay ay maaaring mapahusay ang mga sintomas ng pagkalungkot na pakiramdam na tulad ng isang bagay na hindi mo pa naranasan dati.

Ang nilalamang ito ay na-import mula sa Instagram. Maaari kang makahanap ng parehong nilalaman sa ibang format, o maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon, sa kanilang web site.
Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni NAMI (@namicommunicate)

Paano ko makayanan ang pagkalungkot sa panahon ng pandemya?

Kung kinikilala mo ang mga sintomas na nauugnay sa pagkalumbay, mayroong ilang mga paraan upang simulang pamahalaan ang mga damdaming ito sa bahay. 'Tandaan: Ito ay' pisikal 'na pag-distansya na kinakailangan, hindi tunay na paglayo ng' panlipunan ', sa kabila ng pangalan,' sabi ni Dr. Jonas.

  1. Makisalamuha, makihalubilo, makihalubilo . 'Ang mas mataas na antas ng interpersonal na koneksyon ay mas mahalaga ngayon kaysa dati - maagap na linangin ang isang iskedyul ng komunikasyon,' payo ni Fialk. 'Kilalanin ang mga kaibigan at pamilya na maaari mong (at nais!) Na mag-check in nang regular.' Hindi ka dapat umasa lamang sa isang psychologist upang mapagtagumpayan ang mga pagkahilig sa depression, paliwanag ni Fialk, at dapat kang kumonekta sa maraming mga pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal na miyembro ng pamilya hangga't maaari, sa isang regular na iskedyul. Mayroon mga oras ng panlipunan sa pamamagitan ng FaceTime o Zoom , o kahit na gumawa ng isang bagay na mas kaswal tulad ng panonood ng sine o palabas na magkasama sa pamamagitan ng video. Kung maaari, ligtas (sa malayo!) Magtagpo sa isang hindi masikip na pampublikong puwang sa labas.
  2. Supercharge ang iyong diyeta at magbawas ng pawis. Ipinaliwanag ni Dr. Jonas kung ano ang iyong kinakain ay maaaring maiugnay sa iyong pakiramdam na kumakain ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas sa buong araw. Maaari kang hikayatin na kumuha ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo , kahit na hindi ka maaaring magtungo sa labas - subukan ang yoga o aerobics, o anuman sa maraming mga paraan upang makuha ang iyong puso pumping sa iyong sala . Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng dopamine sa katawan, na isang kemikal na kumokontrol sa gantimpala at mga asesor ng kasiyahan ng utak (isang bagay na maaaring wala ka dahil sa mahinang pagpapasigla sa panahon ng pandemya).
  3. Bawasan ang paggamit ng alkohol . Tulad ng pagkuha ng maayos na pagtulog at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong utak na matugunan ang mga stressors sa oras na ito, ang alkohol at mga gamot ay maaaring gumana laban sa iyong kakayahang iproseso ang mga damdaming ito. Ang ilang mga inumin sa buong linggo ay naiintindihan, ngunit kung lalong nag-iisip ka ng alak o mga gamot na nakapagpapabago ng isip sa buong araw, oras na upang makita kung maaari kang bumalik sa iyong sarili.
  4. Magtatag ng isang gawain . Oo, mahalaga na makatulog sa oras, maligo sa umaga, at magsuot ng totoong damit sa araw ng trabaho sa bahay. 'Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na inuuna ang pag-aalaga ng iyong sarili,' sabi ni Fialk, idinagdag na kahit matalino na lumikha ng isang pisikal na iskedyul na naka-print na maaari mong sundin araw-araw. 'Subukang isama ang maraming mga aktibidad ng iyong' dating 'buhay sa iyong tirahan-sa-lugar na buhay at hellip Kung mayroong isang bagay na ginagawa mo dati, tingnan kung makakahanap ka ng isang online na katumbas tulad ng mga virtual Broadway show, mga grupo ng pagkikita, pelikula, mga paglilibot sa museo , o kahit na mga klase sa tag-araw . '
  5. Pahinga muna sa balita . Ito ay mas mahalaga para sa mga nakakaranas ng pagkalungkot sa panahon ng pandemya, kung ang ilang mga sintomas ay maaaring ma-trigger sa paligid ng takot sa pagkontrata ng COVID-19. 'Para sa mga nauugnay na balita sa pandemiko, suriin ang kagalang-galang na mga site at bigyan ang iyong sarili ng ilang mga hangganan - iwasan ang labis na pagkakalantad sa saklaw ng media ng COVID-19,' sabi ni Fialk. 'Magpahinga mula sa panonood, pagbabasa at pakikinig - patayin ang mga awtomatikong pag-update at abiso tungkol sa sakit. I-unplug ang mga live na feed! '
  6. Pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman, at huwag matakot na humingi ng tulong . 'Pag-usapan ang tungkol sa iyong nararanasan, tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin,' payo ni Fialk. 'Ang pagpoproseso ng kung ano ang iyong nararanasan, iniisip, at pakiramdam ay tila isang proteksiyon na kadahilanan para sa hindi pagsulong sa klinikal na pagkalumbay. Huwag iwasan - huwag subukang 'kalimutan' o huwag pansinin ang iyong mga saloobin at damdamin. Huwag manhid o gamotin ang mga ito, at huwag i-minimize ang iyong pinagdadaanan. ' Ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa isang pinagkakatiwalaang mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na muling buhayin ang mga negatibong kaisipan na maaari nitong ipaalam sa iyo na kilalanin ang iyong mga damdamin, at mag-isip ng mga kahaliling positibo na mag-focus na lang. 'Ito ay isang kasanayan na maaaring matutunan at maisagawa, na tumutulong sa pagbuo ng katatagan.'

Kailan ako dapat kumuha ng propesyonal na paggamot?

Paano mo malalaman kung ang mga masamang araw o linggo ay naging isang klinikal na depression na hindi mo dapat subukang tugunan nang mag-isa? Ang sagot ay kumplikado, ngunit madalas na kailangan ng propesyonal na tulong kung kailan ang mga damdamin o pagkahilig ay naging paulit-ulit at naapektuhan ka nang tuloy-tuloy sa higit sa dalawang linggo .

mga ideya sa pagpaplano ng pagkain para sa pagbaba ng timbang

Kung isinasaalang-alang mong saktan ang iyong sarili, tawagan ang 911 o ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255. Mangyaring makipag-ugnay kaagad kung naiisip mong saktan ang iyong sarili o ang iba.

'Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi makakatulong sa iyo na ilipat ang mga sintomas na ito, ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ay maaaring makatulong na palitan ang mga negatibong o nawawalan ng pag-iisip na positibo, at maaaring maging isang unang mahusay na hakbang, 'sabi ni Dr. Jonas. 'Ang pagkuha ng pangangalaga sa lipunan at emosyonal na kailangan mo ay hindi isang tanda ng kahinaan ito ay tanda ng lakas ng loob, at nakakatulong din ito sa ibang mga tao sa iyong buhay.' Alalahanin na ang isang paunang tawag sa telepono o email ay hindi ka agad nakagagamot sa paggamot, kaya huwag matakot na makipag-ugnay. Higit pang mga beses kaysa sa hindi, ang pag-uusap na ito ay maaari ding gawin sa isang doktor na karaniwang tinatrato ka - maaari ka rin nilang i-refer sa tamang propesyonal.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, ang mga sumusunod na mapagkukunan ay magagandang lugar upang malaman ang higit pa tungkol sa paghahanap ng isang tagapagbigay ng pangangalaga sa iyong lugar:

  1. Virtual na pagpapayo : Ang mga tagapagbigay ng telebisyon ay dalubhasa din sa pagpapayo at psychotherapy. Maaari mong simulan ang pag-uusap Talkspace , o kahit na makahanap ng isang provider na gumagamit Psychology Ngayon o ZocDoc , Dr. Pagbabahagi ni Jonas.
  2. Mga Emosyon na Hindi nagpapakilala : Ang panggagamot na talakayan na batay sa pangkat na ito ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto bago lumipat sa iba pang mga uri ng paggamot - at maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang mga hindi pang-klinikal na sintomas ng pagkalumbay, sabi ni Fialk. Habang ang EA ay karaniwang nakakatugon nang personal sa mga setting ng komunidad, ikaw maaaring sumali sa iyong pinakamalapit na pangkat online o sa telepono sa panahon ng pandemya.
  3. National Alliance on Mental Illness : NAMI nagpapanatili mga lokal na tanggapan sa lahat ng 50 estado , at makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa iyong lugar pati na rin ang iba pang mga mapagkukunan.
  4. Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America : Ang pambansang pangkat na ito ay maaari ring magbigay ng mga mapagkukunan upang matulungan kang makahanap ng mga lokal na tagapagbigay, at ito ay isang magandang lugar upang makapag-aral sa lahat ng mga paraan upang matugunan ang depression ( at pagkabalisa na nauugnay sa pandemya !) sa panahon ng pandemya.
Kumuha ng Tulong: Associate Health Editor Ang Zee Krstic ay isang editor ng kalusugan para sa GoodHousekeeping.com, kung saan sinasaklaw niya ang pinakabagong balita sa kalusugan at nutrisyon, na-decode ang mga trend sa pagdidiyeta at fitness, at sinusuri ang mga pinakamahusay na produkto sa aisness ng kalusugan.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba