Iba

Paano upang makakuha ng mas malakas at mas toned arm

Buhok, Mukha, Balat, Blond, Braso, Pampaganda, Ulo, Balikat, Kamay, kalamnan,

Ang damit na walang manggas na iyon ay maganda, ngunit ano ang tungkol sa aking mga braso? ’Kung nasabi mo ito (o naisip mo ito), malalaman mo na ang isa sa mga pinaka niggly na bagay tungkol sa pagtanda ay kung paano mawawala ang tono ng aming mga bisig. Ayon sa bagong pagsasaliksik sa Mintel, 25% ng mga kababaihan ang ayaw sa kanilang mga bisig, at ang mga tatak tulad ng Spanx at M&S ​​ay nagbebenta na ngayon kontrolin ang humuhulma partikular para sa kanila!



Ngunit bakit ang lakas at higpit ng ating itaas na mga paa't kamay ay nawawala sa paglipas ng panahon? Lumalabas, may mga pagbabago sa kaugnay ng edad at pamumuhay sa paglalaro.

'Ang kalamnan ng kalamnan natural na bumababa sa edad,' sabi ni Zana Morris, eksperto sa fitness at tagapagtatag ng Ang orasan mga gym Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na mawalan kami ng 1% -2% ng kalamnan sa isang taon mula sa edad na 50. Dagdag pa, habang nawawalan ka ng kalamnan, bumababa ang iyong rate ng metabolic, na kung bakit mas madaling makakuha ng timbang habang ikaw ay tumatanda - kahit na hindi ka na kumakain.



Ang pagbabago ng mga hormones ay nag-aambag din sa problema. Ito ay dahil ang pagbawas ng antas ng estrogen ay nangangahulugang mayroong mas kaunti upang mai-convert sa testosterone, na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang resulta?

Kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang masa ng kalamnan. 'Nawalan din kami ng collagen at iba pang mga nag-uugnay na tisyu sa aming balat, na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko at pagkalubog ng aming mga braso,' sabi ni Zana. Walang mga premyo para sa paghula na ang pagtaas ng timbang, pagbaba ng timbang at pagdiyeta ng yo-yo ay maaari ring magpalitaw dito.



Gayunpaman, hindi ito dapat ganito. Ang sagot ay upang mag-ehersisyo ng cardiovascular upang mapalakas ang iyong metabolismo at mabawasan ang labis na taba, pati na rin ang pagsasanay sa lakas (kilala rin bilang pagsasanay sa paglaban) upang mabuo ang iyong mga kalamnan sa braso. Upang magawa ang lakas ng pagsasanay, hindi mo kailangang iangat ang mga timbang (maliban kung nais mo), o hindi mo kailangang gumawa ng mga oras ng mga push-up.

Maaari kang makakuha ng malakas, masinop na mga braso na may mga banda ng paglaban o paggawa ng mga nakahihiling na Pilates o yoga na pose na nagpapalakas at nagpapahaba ng mga kalamnan. Ang mga simpleng ehersisyo sa braso sa bahay ay magkakaroon din ng isang tunay na pagkakaiba.

Physical fitness, Pilates, Dance, Shoulder, Arm, Exercise, Leisure, Kaganapan, Aerobics, Zumba,

Mahalagang malaman na walang magic bala, partikular sa matigas ang ulo na taba na tumatakbo mula sa ilalim ng iyong itaas na braso pababa sa iyong siko. Ito ay dahil ang iyong mga underarm ay hindi isang kalamnan, ngunit maraming mga kalamnan, kabilang ang mga trisep at balikat. Bilang isang resulta, kailangan mong gawin ang mga ito sa maraming iba't ibang mga paraan na may iba't ibang mga ehersisyo.

Gayundin, makakuha tayo ng isang bagay na diretso: ang pagtatrabaho sa mga timbang o paggawa ng mga klase sa timbang tulad ng Body Pump at Kettle Bells ay hindi ka gagawin 'mas malaki', dahil ang karamihan sa mga kababaihan ay walang sapat na testosterone para mangyari ito. Gayundin, alamin na (malungkot) ang mga pag-eehersisyo ay hindi maaaring ayusin ang malalaking halaga ng labis na maluwag na balat, ngunit maaari nilang higpitan ang buong lugar, na may pagkakaiba sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong mga bisig.

Kailangan mo ng higit na kapani-paniwala upang palakasin? Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng braso ay makakatulong din upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto, binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis.

'Ang mga pag-eehersisyo sa mga bagay na may timbang, o kung saan kailangan mong suportahan ang timbang ng iyong katawan, pasiglahin ang pagbuo ng buto habang, sa ganitong mga uri ng aktibidad, ang aming balangkas ay umaangkop sa presyon ng gravity sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming buto,' sabi ni Dr Michael Stone, direktor ng pananaliksik sa buto sa Cardiff University Academic Center. At, syempre, ang pakiramdam ng fit at malakas na ginagawang mas kasiya-siya ang buhay - at ang marmalade jar na iyon ay mas madaling i-unscrew din.

Dagdag pa : PAANO MAAARING mapalakas ng ehersisyo ang iyong kalusugang pangkaisipan

Ang iyong 90 segundong pang-araw-araw na ehersisyo sa lakas-pagsasanay:

Ang mga mabilis-ngunit-mabisang lakas na paglipat ng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas malakas, mas natural na tinukoy na mga bisig, sabi ni Zana Morris. Gumawa ng maraming makakaya mo sa bawat pag-eehersisyo sa loob ng 30 segundo bago mabilis na lumipat sa susunod na ehersisyo upang talagang ma-pump ang iyong puso. Sa paglipas ng panahon, makakagawa ka ng higit pa sa bawat ehersisyo sa timeframe.

  • Mga press-up - Panatilihin ang iyong mga tuhod sa sahig upang magsimula (kilala bilang isang lumuluhod na press-up) hanggang sa ikaw ay sapat na malakas upang gawin ito sa tuwid na mga binti.
  • Mga tricep dips - Sa iyong likod sa isang solidong bangko o upuan (tiyakin na naka-angkla ito), ipatong ang iyong mga kamay sa upuan. Sa iyong mga tuhod ay baluktot, babaan ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga balikat ay bahagyang nakaunat. Ngayon itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon at ulitin.
  • Overhead tricep press na may timbang - Hawak ang isang bigat (o isang malaking bote ng tubig) nang direkta sa itaas ng iyong ulo, yumuko ang mga braso pagkatapos ay iunat ito pabalik sa kisame. Panatilihin ang iyong mga itaas na braso sa likod ng iyong mga tainga sa kabuuan.

Sayaw, Physical fitness, Choreography, Sportswear, Fitness professional, Aerobics, Sining sa Pagganap, Ehersisyo, Sayaw, Palakasan,

KARAGDAGANG: TUNGKOL NA TIP NG JUDY MURRAY PARA SA PAG-Ehersisyo KUNG MABABA KA SA PANAHON

Ang mga pag-eehersisyo sa Cardiovascular na makakatulong sa tono ng iyong mga bisig:

Pinapayuhan na gumawa ng 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo. Ang mga ideyang ito ay naglalagay ng mabuting paraan upang makapagsimula, kasama ang paggawa ng iyong mga bisig na isang kagandahan.

  • BOXING - Salamat sa isang avalanche ng mga women’s boxing club at tanyag na mga klase sa pagsasanay sa boksing tulad ng Body Combat, ang pinakamainit na pag-eehersisyo sa braso sa pag-eehersisyo ngayon ay nagsasangkot ng isang uppercut, jab at left hook.
  • SWIMMING - Ang Breasttroke at pag-crawl sa harap ay mahusay na arm-toner. Nais mong gumana nang mas mahirap? Subukang gawin ang iyong haba sa isang float sa pagitan ng iyong mga binti, o lumangoy sa mga lawa, ilog o bukas na dagat kung saan kailangan mong magtrabaho laban sa kasalukuyang.
  • PAGBIBISIKLETA - Dadalhin ka nito mula A hanggang B at nagsasangkot ng pag-eehersisyo sa braso, habang sinusuportahan mo ang iyong pang-itaas na katawan sa mahabang panahon.
  • NORDIC WALKING - Ang paglabas sa isang hanay ng mga poste ay isang simpleng paraan upang mai-tone ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan.
  • PAG-SKIPPING - Gumagana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mga braso at balikat - ang kailangan mo lang ay isang lubid at ilang silid!
  • ROWING - Nasa tubig man o gumagamit ng isang makina sa iyong sala, susunugin mo ang mga cake-maraming calory habang hinahamon ang iyong mga bisig.
  • TENNIS - Ipinakita ng pananaliksik na ang mga manlalaro ng tennis ay may higit na kalamnan at mas mataas na density ng buto sa kanilang nagsisilbing braso kaysa sa kanilang hindi nagsisilbing braso

At kung bibili ka lang ng isang bagay ... gawin itong isang resist band!

Ang muling pagbubukas ng mga higanteng nababanat na banda, ang mga ito ay magaan at maliit ngunit maaaring maging kasing epektibo ng paggamit ng mga timbang.

Produkto, Materyal na pag-aari, Disenyo ng grapiko, Tatak, Logo, Brochure,

BUMILI KA NA NGAYON: Insonder Mga Band sa Paglaban, £ 6.99, Amazon

Subukan mo ito: Ilagay ang iyong kanang paa sa isang dulo ng banda (at hawakan ang kabilang dulo sa iyong kanang kamay). Huminga at dahan-dahang itaas ang iyong braso sa harap mo, pagkatapos ay iunat ito paitaas sa hangin. Huminga at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 15-20 reps sa bawat braso, pagkatapos ulitin ng tatlong beses.

KARAGDAGANG: ANG 10 MINITONG ARAW-ARAW NA PAG-eehersisyo NA MAPAPANITO SA IYO, AYON SA MGA EXPERTS

Ganito? Mag-subscribe sa newsletter ng Magandang Housekeeping.

Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na ibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba