Ilan ang Mga Calorie na Dapat Kong Kumain sa Isang Araw?

Pag-uunawakung gaano karaming mga caloriesdapat mong kumain ay isa sa pinakadakilang misteryo sa buhay - o tila. Kahit na ang mga pangangailangan sa calorie ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at taas , isang pangkalahatang saklaw ng calorie ay makakatulong kung ikaw ay naghahanap upang mapanatili o mawala ang timbang ng katawan .



may anak ba si luke bryan

Masira Natin ang mga Bagay

  • Ang dami ng mga calory na kinakailangan ng iyong katawan bawat araw ay batay sa iyo basal metabolic rate , kasama ni iyong antas ng pisikal na aktibidad . At ano nga ba ay basal metabolic rate, o nagpapahinga metabolismo ? Mahalaga, ito ay ang lakas na kinakailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang lahat ng mga aktibidad na mahalaga sa buhay , tulad ng paghinga at pantunaw.
  • Ang rate na ito ay umabot sa halos 70% ng iyong kabuuang mga pangangailangan sa calorie, kaya't medyo mahalaga na siguraduhing tinutulungan mo nang maayos ang iyong katawan. Mas bata ka at mas matangkad, mas mataas ang iyong basal metabolic rate . Ang mga kalalakihan ay may posibilidad ding magkaroon ng isang mas mataas na metabolismo ng pahinga kaysa sa mga kababaihan.
  • Pagdating sa natitirang 30% ng iyong pang-araw-araw na paggasta na caloric, karamihan sa iyo ay bumaba sa iyong l evel ng pisikal na aktibidad , na maaaring mag-iba araw-araw. Talaga, kung mas aktibo ka, mas mataas ang kailangan mo ng enerhiya.


Ang pagkain ng Inirekumendang Halaga ng mga Calories

Tinanong namin ang mga nangungunang eksperto sa nutrisyon ng Amerika na timbangin upang mabawasan ang pinaka-karaniwang maling palagay ng calorie at matulungan kang makilala kung ano ka Talaga kailangan bawat araw.



'Maraming tao ang nag-iisip ng pagkain ng mas kaunting mga calory ay mas mahusay kapag sinusubukan na mawalan ng timbang,' sabi ni Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM , may akda ng Buhay na Payat sa Fat Genes . 'Gayunpaman, maliban kung ikaw ay isang babae sa ilalim ng 5-foot-3, hindi ko inirerekumenda ang pagkain ng mas mababa sa 1,600 calories bawat araw.'

cast ng pagsayaw kasama ang mga bituin

Tulad ng itinuro ni Stoler, ang pag-ubos ng masyadong kaunting caloriya ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mahahalagang nutrisyon at maaari ring pigilan ang immune system .

Kaugnay na Kwento

'Ang pagkain na mas mababa sa kailangan ng iyong katawan ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo habang ang katawan ay nagsisimulang masira ang kalamnan para sa gasolina,' sabi niKeri Gans, RDN, may akda ng Ang Maliit na Diyeta sa Pagbabago . 'Nang walang sapat na calories, maaari kang makaranas ng mababang antas ng enerhiya, labis na kagutuman o mga pagbabago sa kondisyon,' idinagdag Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , may akda ng Ang Paggamot sa Veggie ng Nutrisyon ng Twins .



Sa kabilang banda, masyadong maraming mga calorie ay hindi perpekto, alinman . Bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang at isang pagtaas sa pag-iimbak ng taba, ang pag-ubos ng higit pang mga caloryo kaysa sa kailangan ng iyong katawan ay maaaring magresulta sa iba't ibang mas mababa sa kaaya-ayang mga karamdaman.

'Ang pagkain ng masyadong maraming calories, lalo na mula sa pinirito o maanghang na pagkain, ay maaaring humantong sa gastric reflux,' sabi ni Gans. 'Ang labis na mga calory na iyon ay maaaring magresulta sa pakiramdam ng pagiging matamlay, bigat, at tamad,' idinagdag Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT .


Natutukoy ang Iyong Caloric Intake Batay sa Antas ng Aktibidad

Ang perpektong balanse ng mga caloryo ay makadagdag sa parehong rate ng metabolic pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad.

tumatakboNapaka Aktibo

Kung masigla kang nag-eehersisyo ng isang oras o higit pa bawat araw o nagtatrabaho ng isang lubos na pisikal na trabaho, kakailanganin ng isang kababaihan sa pagitan 2,000 hanggang 2,500 calories bawat araw, samantalang ang isang tao ay mangangailangan ng 2,500 hanggang 3,000.

buksan ang mga mall sa araw ng pasasalamat
paglaktaw ng lubidKatamtamang Aktibo

Para sa isang indibidwal na nag-eehersisyo ng halos 30 hanggang 60 minuto sa isang araw, kakailanganin ng isang babae, sa average 1,900 calories bawat araw, habang ang isang lalaki ay mangangailangan ng 2,500 calories.

nakatayong kahabaanBahagyang Aktibo

Ang isang indibidwal na nag-average sa pagitan ng 5,000 hanggang 8,000 mga hakbang bawat araw ay mangangailangan 1,800 calories para sa mga kababaihan at 2,200 calories para sa mga kalalakihan.

nakaupo umunatNakaupo

Para sa isang tao na kumukuha ng mas mababa sa 5,000 mga hakbang bawat araw, kailangang bumaba ng mas mababa sa 1,600 calories bawat araw para sa isang babae at 1,800 calories para sa isang lalaki.


Pag-abot sa Inirerekumendang Bilang ng Calorie

Ano ang hitsura ng isang tipikal na pang-araw-araw na plano sa pagkain sa loob ng mga saklaw ng calorie na ito? Tignan natin.

polaroid instant camera na may memory card

2,200 Calories Bawat Araw

  • Almusal: 2 piniritong itlog, 2 hiwa ng 100% buong-butil na toast, 1 kutsarang peanut o almond butter, 12-onsa latte na may nonfat milk, 1 tasa na berry
  • Meryenda: 1 onsa ng mga mani (pistachios, mani, almonds, walnuts, atbp.)
  • Tanghalian: 2 hiwa ng 100% buong-butil na toast, 3 onsa ng manok o dibdib ng pabo, 1 onsa na cheddar na keso, 1 kutsarang mayonesa, 2 tasa na itinapon ng salad na may takip na & frac14 na abukado at 2 kutsarang pagbibihis ng vinaigrette
  • Meryenda: 1 mansanas, 1 onsa na part-skim na keso
  • Hapunan: 5 onsa filet ng salmon , 2 tasa ng broccoli na igisa sa & frac12 na kutsarang langis, at frac12 na inihurnong (matamis o regular) na patatas
Inihaw na salmon at gulay gbh007Getty Images

1,800 Calories Bawat Araw

  • Almusal: 2 scrambled egg, 1 slice ng 100% buong-butil na toast, 1 kutsarang peanut butter o almond butter, latte o café au lait na may 8 ounces ng non-fat milk, 1 cup berries
  • Meryenda: 1 onsa ng mga mani (pistachios, mani, almonds, walnuts, atbp.)
  • Tanghalian: 2 hiwa ng 100% buong-butil na toast, 3 ounces ng dibdib ng pabo, 1 kutsarang mayonesa, 2 tasa na itinapon na salad na may tuktok na may & frac14 na abukado, tinadtad na mga nogales at 1 & frac12 na kutsarang pagbibihis ng vinaigrette
  • Meryenda: 1 daluyan ng mansanas
  • Hapunan: 4 onsa na salmon filet, 2 tasa ng steamed broccoli, at frac12 na inihurnong kamote

1,600 Calories Bawat Araw

  • Almusal: 2 scrambled egg, 1 slice ng 100% buong-butil na toast, 1 kutsarang peanut o almond butter, latte o café au lait na may 8 ounces na non-fat milk
  • Meryenda: 1 onsa ng mga mani (pistachios, mani, almonds, walnuts, atbp.)
  • Tanghalian: 2 hiwa ng 100% buong-butil na toast, 3 onsa ng dibdib ng pabo, at frac14 na abukado, 2 tasa na itinapon ang salad na may topped na 1 kutsarang dressing ng vinaigrette
  • Meryenda: 1 daluyan ng mansanas
  • Hapunan: 4 onsa na salmon filet, 2 tasa ng steamed broccoli, at frac12 na inihurnong kamote

Maging Maalaala, Ngunit Huwag Magsimulang Magbilang ng Mga Calory

Ang pag-aayos sa bilang ng calorie ay maaaring humantong sa pag-agaw at labis na pagkain kung hindi ka maingat. Sa halip, ituon ang maaari mong kainin nang sagana, tulad ng buong prutas at gulay, at ang natitira ay mahuhulog sa lugar.

Sa ilalim na linya: Bagaman ang pagmamasid sa iyong paggamit ng calorie ay mahalaga kung sinusubukan mong mapanatili o mawala ang timbang ng katawan, hindi lamang ito ang kadahilanan na mag-focus upang matiyak ang isang malusog na diyeta at lifestyle. 'Sa halip na magbibilang ng calories, ituon ang pansin sa pagkain ng diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakabatay sa halaman at buong butil , 'Sabi ni Stoler. 'Ang pagpuno sa kalahati ng iyong plato ng mga gulay sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng bahagi,' itinuro ang mga Gans.

Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba