Keto kumpara sa Atkins: Narito ang Sinasabi ng RDs Tungkol sa Pagpili ng Tamang Diet para sa Iyo

Salmon ng Salmon at Avocado topotishkaGetty Images

Hindi ka maaaring mag-scroll sa iyong Instagram nang hindi nakikita ang isang bilang ng mga kilalang tao (tulad ng Kourtney Kardashian at Adriana Lima) at mga influencer ng social media na ipinamalas ang kanilang patag na tiyan habang inaawit ang mga papuri sa kanilang paborito mga low-carb na pagkain . At kung ang resolusyon ng iyong Bagong Taon ay upang malaglag ang mga pesky pounds, maaari kang ang lapit na ito sa paglukso sa karbatang nakahihigpit sa karbata.



Ngunit bago ka maging isa sa higit pa sa 13 milyon ang mga taong nag-post tungkol sa kanilang #lowcarb life, narito ang kailangan mong malaman tungkol sa dalawang lalong nagiging tanyag mga plano sa pagbawas ng timbang : keto at Atkins.


Keto Diet 101

Nagluto ng pinausukang salmon, itlog sa avodaco, ketogenic keto low carb diet na pagkain ThitareeSarmkasatGetty Images

Sa madaling sabi, ang ketogenic diet ay isang high-fat, medium-protein, ultra-low-carb plan. Sinubukan ni Jenna Jameson, Savannah Guthrie, at Halle Berry, gumagana ang diet na ito sa pamamagitan ng pagpapadala ng katawan sa ketosis, isang estado na pisyolohikal na nangyayari kapag pinilit ang iyong katawan na magsunog ng mga fat cells sa halip na glucose (dahil sa kawalan ng carbs) bilang isang form ng lakas.



'Upang maabot ang ketosis, kailangan mong panatilihin ang paggamit ng karbohidrat sa isang minimum, kaya kailangan mong kumain tungkol sa 75% ng iyong mga calorie mula sa taba, 20% mula sa protina, at halos 5% mula sa carbs , 'Sabi ni Julie Upton, MS, RD, co-founder ng Appetite para sa Kalusugan .

mga ideya ng regalo sa araw ng ina upang gawin
Pinalamanan na talong na may Tatlong Hummus Dips Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Sa Rob Lowe bilang pinakabagong (at unang lalaki) tagapagsalita para sa malawak na kilalang diyeta na mababa ang karbohiya, hindi nakakagulat na ang mga tao ay (sa sandaling muli) na kumukuha ng ruta sa Atkins. Ang 'Atkins ay isang diyeta kung saan pinalitan mo ang marami sa iyong mga karbohidrat sa protina at malusog na taba - nangangahulugang mga pagkaing mataas sa monounsaturated at polyunsaturated fats,' sabi ni Upton. (FYI: Ang diyeta ay nilikha ng isang cardiologist na nagngangalang Robert C. Atkins noong dekada '60.)

Ang diyeta ay nahahati sa apat na yugto kung saan ang carbs ay dahan-dahang ipinakilala muli habang nagpapatuloy ang mga yugto. Ang Phase 1 ay ang pinaka-marahas dahil ito ay tungkol sa pagpapadala ng iyong katawan sa ketosis na may pang-araw-araw na paggamit ng protina, taba, at 20 hanggang 25 gramo carbs - kung saan ang tungkol sa 15 gramo ay dapat na mula sa mga gulay. Ang phase 2 ay nagpapalakas sa pang-araw-araw na paggamit ng karboh sa 25 hanggang 50 gramo at higit pang mga pagkaing puno ng karbohidok ang idinagdag sa pagdidiyeta, tulad ng mga berry, melon, at mga legume. Ang phase 3 ay nagpapataas ng pang-araw-araw na paggamit ng carb sa 50 hanggang 80 gramo - kung saan ang mga starchy veggies, mas maraming prutas, at buong butil ay idinagdag sa plano. At ang Phase 4 ay nagdaragdag ng pang-araw-araw na paggamit ng carb sa 80 hanggang 100 gramo.



pinakamahusay na mga regalo para sa biyenan

Ang Atkins ay lumikha ng isang mas nakakarelaks na plano (tinatawag na Atkins 40) kung saan ang Phase 1 ay nagsisimula sa isang pang-araw-araw na paggamit ng carb na 40 gramo. Parehong mga bersyon nix simpleng carbohydrates (tinapay, bagel, cereal, juice, pinatuyong prutas), starches (puting pasta, puting patatas, puting bigas, mais, chips), at anumang may idinagdag na asukal.


Ang Mga kalamangan at kahinaan ng Keto at Atkins

Sa pangkalahatan, ang pagkain ng mas kaunting mga carbs ay maaaring maging nakapagpapalusog dahil ang tipikal na tagasunod ng pagkain sa Kanluran ay tumatagal ng higit sa pang-araw-araw na inirekumendang dami ng mga karbohidrat (halos kalahati ng aming mga caloryo bawat araw, kung saan hindi bababa sa kalahati ng mga butil na ito ay nagmula sa buong butil, ayon sa ang 2015-2020 USDA Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ).

MAS KARAGDAGANG Payo ng NUTRITION

Gayunpaman, binigyang diin ng London na ang anumang diyeta na napakababa ng carbs - tulad ng keto at phase 1 ng Atkins - ay maaaring magresulta sa ilang mga hindi nais na panandaliang epekto (tulad ng paninigas ng dumi at mabahong hininga ), pati na rin ang ilang mga seryosong pangmatagalang mga (tumaas na panganib ng osteoporosis, mga isyu sa bato at atay, at nabawasan ang pag-andar ng immune). Gayundin, isang malaking pag-aaral na ipinakita sa European Society of Cardiology Congress 2018 nalaman na ang mga pagdidiyetang low-carb ay dapat na 'iwasan' dahil ang mga tagasunod ay nasa mas malaking panganib na mamatay dahil sa sakit sa puso, stroke, at cancer.

Itinatampok ni Upton ang karagdagang mga komplikasyon sa cardiovascular na maaaring lumitaw mula sa pamumuhay ng keto. 'Ang pagkain ng keto ay hindi binibigyang diin ang malusog na taba - nagtataguyod lamang ito kahit ano uri ng taba, tulad ng mabibigat na cream, mantikilya, at mantika, 'paliwanag niya.

Nararamdaman din ng London na ang isang napakahigpit na plano tulad ng keto ay nagtatakda sa iyo para sa pagkabigo dahil ang isang inosenteng gabi ng ina ay magreresulta sa agarang pagtaas ng timbang. 'Ang mga pagdidiyeta ng Keto ay umaasa sa isang matinding pamamaraan upang (pansamantala) ilipat ang sukat pababa ng ilang pounds, at karaniwang tinatanggal ang lahat ng kagalakan na nauugnay sa pagkain ng totoong pagkain at buhay na buhay, ' dagdag niya.

Ngunit hindi ito gaanong kaso kay Atkins. 'Ano ang mahusay tungkol sa Atkins 40 ay hinihikayat nito ang pagpili ng mga mas matalinong karbohidrat sa lugar ng simpleng idinagdag na asukal mula sa mga likas na mapagkukunan at binibigyang diin ang mga polyunsaturated at monounsaturated fats, na kung saan ay dalawang mga diskarte na sinusuportahan ng ebidensya para sa mas mahusay na kalusugan at pangmatagalang pagbaba ng timbang,' sinabi ng London. 'Gusto ko rin ang diin sa mga mapagkukunan ng buong-pagkain na hibla, na ginagawang mas makatotohanang ang plano kaysa sa matinding mga plano sa pagkain na halos ganap na tinanggal ang isang pangkat ng pagkain.'

pinakamahusay na suporta bra para sa dd cup

Ang Bottom Line

Ang London at Upton ay kapwa nakakahanap ng mas maraming promising mga resulta mula sa pagsunod sa plano ng Atkins, ngunit ang diyeta na ito ay hindi makatotohanang para sa lahat. 'Maaari mong makita ang iyong sarili na nangangarap ng mga bagel sa halip na maging maganda ang pakiramdam sa plano,' dagdag ng London. 'Iyon ay sinabi, ang muling pagsasama ng Atches' ng mga starches at ang nadagdagan na pag-inom ng veggie ng plano ay maaaring maging napaka-epektibo, at ang yugto ng pagpapanatili ay maaaring makaramdam ng higit na makakamit para sa pangmatagalang panahon. '

Para sa sinumang naghahanap na ubusin ang mas kaunting mga carbs sa kanilang rehimen, ibinabahagi ng London ang payo na ito:
'Punan ang mga veggies ng lahat ng mga uri - starchy at non-starchy - pumili ng matangkad na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at mga mani at mga legume hangga't maaari, at payagan ang paminsan-minsang panghimagas o pagpapatuyo (mga 150 hanggang 200 calories araw-araw). Ang mga paghihigpit sa hardcore ay maaaring mag-backfire ng malaking oras, kaya't madali sa iyong sarili! '

Dahil ang mga kagustuhan sa pagkain at mga pangangailangan sa pagdidiyeta ay magkakaiba-iba sa bawat tao, pinapayuhan na mag-check sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa pagbawas ng timbang.

Si Amy Capetta ay nagsusulat ng mga artikulo sa kalusugan at pamumuhay nang higit sa 15 taon.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na ibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba