Ilan Ito ang Mga Calory na Sinunog Mo Mula sa Paglalakad

paglalakad ng mga caloriya MagandangLifeStudioGetty Images

Ang paglalakad ay maaaring mukhang simple, ngunit sigurado itong makakagawa ng maraming magagaling na bagay para sa iyong katawan. Sa katunayan, naglalakad ay isang katawa-tawa magandang pag-eehersisyo . Hindi lamang ito nasusunog kaloriya at nagdaragdag ng sirkulasyon, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga malalang sakit at pagbutihin ang iyong Kalusugan ng puso .



Ang paglalakad ng dagdag na 2,000 mga hakbang bawat araw hanggang sa 10,000 mga hakbang ay naiugnay sa isang 10% mas mababang panganib para sa rate ng kaganapan sa cardiovascular, ayon sa isang papel sa 2019 na inilabas ng American College of Sports Medicine .

Gumawa ng iyong paraan hanggang sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa bawat linggo, ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos nagpapayo Narito ang pagkasira ng calorie batay sa parehong timbang mo at kung anong uri ng strutting ang iyong ginagawa:




Kung Tumimbang Ka Sa Pagitan Ng 120-140 Pounds


Naglalakad sa isang Katamtamang Pace (3 mph)

  • 15 minuto: 50 calories
  • 30 minuto: 100 calories
  • 1 oras: 200 calories

Naglalakad sa isang Mabilis na Pace (4-5 mph)

pinakamahusay na tagalinis ng kasangkapan sa kahoy at polish
  • 15 minuto: 95 calories
  • 30 minuto: 185 calories
  • 1 oras: 370 calories

Walking Uphill (3.5 mph)



  • 15 minuto: 90 calories
  • 30 minuto: 180 calories
  • 1 oras: 355 calories

Walking Up Stair (3 mph)

  • 15 minuto: 120 calories
  • 30 minuto: 240 calories
  • 1 oras: 275 calories

Walking Downhill (2.5 mph)

  • 15 minuto: 40 calories
  • 30 minuto: 85 calories
  • 1 oras: 165 calories

Kung Tumimbang Ka Sa Pagitan Ng 140-160 Pounds


Naglalakad sa isang Katamtamang Pace (3 mph)

  • 15 minuto: 60 calories
  • 30 minuto: 112 calories
  • 1 oras: 225 calories

Naglalakad sa isang Mabilis na Pace (4-5 mph)

  • 15 minuto: 100 calories
  • 30 minuto: 214 calories
  • 1 oras: 430 calories

Walking Uphill (3.5 mph)

  • 15 minuto: 102 calories
  • 30 minuto: 204 calories
  • 1 oras: 408 calories

Walking Up Stair (3 mph)

  • 15 minuto: 130 calories
  • 30 minuto: 275 calories
  • 1 oras: 545 calories

Walking Downhill (2.5 mph)

  • 15 minuto: 50 calories
  • 30 minuto: 95 calories
  • 1 oras: 190 calories

Kung Tumimbang Ka Sa Pagitan Ng 160-180 Pounds


Naglalakad sa isang Katamtamang Pace (3 mph)

  • 15 minuto: 65 calories
  • 30 minuto: 127 calories
  • 1 oras: 255 calories

Naglalakad sa isang Mabilis na Pace (4-5 mph)

  • 15 minuto: 120 calories
  • 30 minuto: 245 calories
  • 1 oras: 485 calories

Walking Uphill (3.5 mph)

  • 15 minuto: 115 calories
  • 30 minuto: 230 calories
  • 1 oras: 465 calories

Walking Up Stair (3 mph)

  • 15 minuto: 155 calories
  • 30 minuto: 310 calories
  • 1 oras: 620 calories

Walking Downhill (2.5 mph)

  • 15 minuto: 54 calories
  • 30 minuto: 110 calories
  • 1 oras: 215 calories

Paano Dalhin ang iyong Walk Walk sa isang Notch


Gusto Talaga pakiramdam ang pagkasunog sa iyong susunod na paglalakad? Narito ang ilang mga madaling paraan upang magdagdag ng isang maliit na oomph sa iyong hakbang.

mga regalo para sa walong taong gulang na mga batang babae

1. Magdagdag ng ilang timbang.

Kung nasa bukung-bukong mo man o sa iyong mga kamay , ang pagdaragdag ng timbang sa iyong lakad ay makakatulong sa iyong mahulog ang libra. (At tingnan ang ilan kahulugan sa iyong mga bisig !)

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>