Ano ang Pakiramdam ng Pag-Withdraw ng Caffeine Headache at Paano Ito Mapapalayo

Ang mga sintomas ng caffeine ay nakakakuha ng mga sakit sa ulo JGI / Jamie GrillGetty Images

Ouch — ayan na. Ang natatanging kabog na iyon sa iyong noggin na walang halaga ng pagmamasahe ng templo ang aalisin ng higit sa isang segundo. Marahil ito ang unang nangyayari sa umaga bago ka mag-staggered sa Keurig, o posibleng araw pagkatapos mong hilahin ang isang mas nighter (tinulungan ng isang pares ng ventis at marahil isang Coke Zero) at natapos ang iyong takdang-aralin sa ilalim lamang ng kawad .



Maraming mga bagay na maaari nag-uudyok ng sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo -Kabilang ang kakulangan ng pagtulog at pagkatuyot, na kapwa ay maaari ding maging mga kadahilanan kung pinipilit mo ang iyong sarili. Ngunit maaaring ikaw ay nagkakaroon ng sakit sa ulo ng pag-atras ng caffeine.

Ano ang sakit sa ulo ng pag-atras ng caffeine?

Ang mga sintomas ng isang pag-urong sa sakit na ulo ng caffeine ay kasama ang patuloy na sakit sa ulo na maaaring tumama kapag uminom ka ng mas maraming caffeine kaysa sa karaniwang ginagawa mo, o kapag ikaw ay isang regular na umiinom, ngunit sa anumang kadahilanan ay hindi agad makuha ang iyong cuppa. Ang pananakit ng ulo ng pag-urong ng caaffeine ay nangyayari minsan sa katapusan ng linggo o sa paligid ng bakasyon, kapag natutulog ka at marahil ay hindi humihigop hanggang sa ilang oras pagkatapos mong gawin sa isang araw ng linggo.



Ang agarang dahilan para sa bayuhan? Caffeine pinipigilan ang mga daluyan ng dugo sa iyong utak, at nasanay na ang iyong utak. Kapag wala kang karaniwang dosis, ang mga sisidlan na ito ay nagpapahinga at ang iyong utak ay hindi inaasahang binaha ng dugo, na sanhi ng sakit ng ulo. 'At ang mga taong may migraines ay magiging mas madaling kapitan ng sakit sa mga epekto ng caffeine kung titigil nila kaagad ang kanilang paggamit,' sabi ni Vincent Martin, MD , ang pangulo ng National Headache Foundation at isang direktor ng UC Headache at Facial Pain Center sa Cincinnati College of Medicine.

Ang nilalamang ito ay na-import mula sa {embed-name}. Maaari kang makahanap ng parehong nilalaman sa ibang format, o maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon, sa kanilang web site.

Hindi pa nagkaroon ng maraming pananaliksik sa pag-alis ng caffeine sa mga nagdaang taon, ngunit isang mas matandang pag-aaral tiningnan ang mga tao na mayroong isang naka-iskedyul na operasyon at hiniling na huwag kumain o uminom ng anumang bagay pagkalipas ng hatinggabi ng nakaraang araw-sa madaling salita, nagising sila mula sa kanilang mga pamamaraan sa oras matapos na normal na magkaroon ng kanilang brew sa umaga. Ang isang mas malaking proporsyon ng regular na mga umiinom ng caffeine ay iniulat na mas masahol ang pakiramdam pagkatapos ng operasyon kaysa sa mga hindi, na iniugnay ng mga mananaliksik na hindi bababa sa bahagi sa pag-atras ng caffeine.

Ang iyong utak sa caffeine:

Kaya't kung nakikipag-jones ka para sa iyong pag-aayos ng caffeine, maaari bang magkaroon ng sakit sa ulo ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape o tsaa, lalo na ang sanhi ng pag-alis ng caffeine? Oo minsan. Sa katunayan, ilang over-the-counter mga gamot sa sakit ng ulo naglalaman din ng caffeine. 'Ang isang maliit na caffeine at, sabi, isang ant-namumula tulad ng ibuprofen, ay makakatulong-ang caffeine ay nagpapabuti sa epekto,' sabi ni Dr. Martin.



Ngunit narito kung saan nahihirapan ito: Maaari din ang Caffeine gatilyo isang sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo.

Iyon ay dahil ang pagitid ng mga daluyan ng dugo ay hindi lamang ang ginagawa ng caffeine sa utak, sabi ni Dr. Martin. Ang caffeine ay nakakaapekto sa metabolismo ng enerhiya sa utak, sa pamamagitan ng pagharang sa mga cell mula sa pagkuha ng glucose na ginagamit nito para sa gasolina. Iyon ang dahilan kung bakit magpapalabas ka ng isang XL Dunkin 'para sa agahan nang hindi kumakain ng anuman, mananagot ka sa pakiramdam na alog at kinakabahan at posibleng ulo - ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng enerhiya na kinakailangan nito upang gumana nang maayos. 'Maraming tao ang umiinom lamang ng kape para sa agahan, na kung saan ay ang eksaktong kabaligtaran ng nais mong gawin,' sabi ni Dr. Martin.

Ang iba pang bagay na ginagawa ng caffeine-at kung bakit ito buong pagsamba sa buong mundo-ay na ito ay sobrang pokus sa iyo, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa paraan ng pag-apoy ng mga nerve cells. 'Pinapagana ng caffeine ang bahagi ng sistema ng nerbiyos na ginagawang mas masigasig kami - tulad ng isang mini Ritalin,' sabi ni Dr. Martin. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa atin ang dosis kung kailangan nating maging lalong matalim, at babawasan kung nagkakaproblema tayo sa pagtulog. Dahil tiyak sa iyong mga cell ng nerbiyos na nag-apoy nang magkakaiba, sinabi niya, maaari kang gawing mas sensitibo sa lahat ng mga stimuli at humantong pa rin sa sakit ng ulo.

Ang lahat ng sasabihin, kung ang pag-alis ng caffeine ay hindi iyong problema, ang caffeine (lalo na kung ito ay isang migrain trigger para sa iyo) ay maaaring mapalala nito.

Paano gamutin ang isang pag-urong ng sakit sa ulo ng caffeine:

Ang unang bagay ay upang subukan at alamin kung ang iyong pounding cranium ay, sa katunayan, dahil sa pag-atras ng caffeine. Lalo na kung mayroon ka lamang kape at hindi kumain kahit sandali, ang iyong problema ay maaaring hindi masyadong maliit na caffeine, ngunit ang caffeine na mayroon ka ay pumipigil sa iyong utak na makakuha ng enerhiya. 'Maraming oras na maaari kang maging mas mahusay kung kakain ka lang,' sabi ni Dr. Martin.

Tulad ng para sa senaryong kung saan ka natulog buong gabi na nagpapalubog ng kape at marahil ay walang sapat na tubig, mahirap sabihin kung ang pagkatuyot ng tubig at kawalan ng tulog-pati na rin ang mga malalaking pag-uudyok ng sakit ng ulo - ay sanhi ng iyong ouch. Ang pagpapalit sa mga likido na iyon at pagkuha ng isang mabilis na pag-snooze ay maaaring kung ano ang kailangan mo ng higit sa maraming caffeine.

Kaugnay na Kwento

Ngunit posible na nagkaroon ka ng mas kaunting caffeine kaysa sa karaniwang ginagawa mo kapag bumaba ang sakit ng ulo. Marahil ay umiinom ka ng mahina na kape sa hotel o— katatakutan ! — Aksidenteng sinipsip ang ilang decaf. 'Nasanay ang utak na magkaroon ng isang tiyak na halaga ng caffeine,' sabi ni Dr. Martin. Ang pagkakaroon ng iyong karaniwang halaga ay maaaring mag-ingat sa sakit ng ulo. 'Kung hindi ito makakatulong sa paggamot sa matinding pag-atake pagkatapos ay huwag panatilihin itong gawin,' sabi ni Dr. Martin.

Pagkatapos ay muli, marahil ay mayroon kang paraan higit pa kaysa sa karaniwang ginagawa mo - sabihin nating isang higanteng tasa pagkatapos ng mahabang paglipad-isang sakit ng ulo mamaya sa araw ay maaaring ang iyong utak ay maaaring sa pamamagitan ng pag-atras. 'Ang pananakit ng ulo sa pag-urong ng caffeine ay maaaring mangyari sa loob ng 24 na oras mula sa iyong huling dosis,' sabi ni Dr. Martin. Kung huli na sa araw, ang pagtulog nang maaga ay maaaring isang mas mahusay na tawag, kahit na maaari mong subukang magkaroon ng kaunting kape at tingnan kung makakatulong iyon.

Kaya, ang caffeine ay mabuti o masama sa pananakit ng ulo?

Maaari itong maging alinman, alinman, o pareho. 'Ito ay talagang trial and error,' sabi ni Dr. Martin. 'Ang ilang mga tao ay gumagawa ng mas mahusay sa caffeine, at ang ilang mga tao ay mas mahusay na gumagawa nang wala ito.'

Alinmang paraan, sinabi niya, na nililimitahan ang iyong caffeine sa humigit-kumulang 200 mg sa isang araw, na humigit-kumulang na 2 tasa sa isang araw na max, ay matalino kung may sakit ka sa ulo. Mas mabuti rin, sabi niya, na hindi slug lahat nang sabay-sabay, dahil ang pagkakaroon ng isang malaking mug sa umaga ay maaaring paminsan-minsan ay humantong sa pag-urong ng sakit sa ulo ng caffeine sa gabi. 'Mas mahusay na ikalat ito sa buong araw,' ngunit hindi makalipas ang 5 o masyadong malapit sa oras ng pagtulog, idinagdag niya.

Siyempre, ang pag-white ng iyong pag-inom ng caffeine ay bumaba sa 200 mg sa isang araw o pag-iwas sa kabuuan nito kung sa palagay mo ay nag-uudyok ito ng pananakit ng ulo, maaaring mangahulugan ng pag-alis ng caffeine sa maikling panahon at impiyerno at higit pang sakit ng ulo.

Iyon ang dahilan kung bakit gugustuhin mong maging mabagal, sabi ni Dr. Martin. Kung umiinom ka ng apat na kape sa isang araw, bumaba sa tatlo sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay dalawa sa loob ng isang linggo, at tingnan kung bumawas ang sakit ng iyong ulo. Kung nais mong subukan ang buhay nang walang kabuuan ang caffeine, taper off to zero. 'Ngunit bigyan ito ng patas na pagbaril,' sabi niya. 'Maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na linggo upang makita ang buong epekto ng walang caffeine.' Sa paligid ng 70% ang mga pasyente ni Dr. Martin ay nakakakita ng isang malaking pagkakaiba sa pananakit ng ulo kapag ganap na nilang inalis ang stimulant, sinabi niya.

Deputy director, Health Newsroom, Group ng Pamumuhay ng Hearst Si Stephanie, isang nagwaging award na mamamahayag at may akda sa larong pang-larakal ng New York Times, ay sumulat at nag-edit tungkol sa kalusugan, fitness, at kabutihan para sa mga naturang publikasyon tulad ng Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo at marami pa.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba