Ano ang Ibig Sabihin upang maging Payat na Fat? Isang Rehistradong Dietitian ang Nagpapaliwanag

payat na taba Getty Images

Ang paniwala na tinutukoy ng timbang ang iyong kalusugan ay seryosong nabalisa. Bilang isang Rehistradong Dietitian, alam ko mismo na ang mga kalkulasyon tulad ng body mass index (BMI) ay ganap na lumaon at isang mahinang sukat sa kalusugan dahil tiningnan lamang nila ang timbang at taas. Ang pagtingin sa lampas sa timbang ay mahalaga upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan. Dahil mayroon kang isang normal na BMI ay hindi nangangahulugang malusog ka: ipasok ang term na 'payat na taba.'



mga batang artista noon at ngayon disney
Ang nilalamang ito ay na-import mula sa {embed-name}. Maaari kang makahanap ng parehong nilalaman sa ibang format, o maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon, sa kanilang web site.

Ano ang eksaktong kahulugan ng 'payat na taba'?

Ang term na unang nakakuha ng lakas pagkatapos ng isang piraso sa Magazine ng Oras naka-profile ang mga indibidwal na mayroong 'normal na timbang' ngunit may ilang pangunahing mga pinagbabatayan na mga isyu sa kalusugan. Inilarawan ng medikal bilang metabolically napakataba normal na timbang , tumutukoy ito sa mga tao na maaaring may normal na timbang o BMI ngunit may mga panganib para sa mga problema sa kalusugan sa parehong paraan tulad ng isang panlabas na napakataba na tao. Bagaman hindi namin gusto ang term na 'payat na taba' dahil ito ay sobrang kahihiyan-y, karaniwang ginagamit ito upang ilarawan ang isang seryosong isyu sa kalusugan.



Pangunahing binubuo ba ang iyong diyeta ng labis na asukal, asin, at mga naprosesong pagkain? Ang huling pagkakataon na bumisita ka sa isang gym noong unang taon ng kolehiyo? Ang hindi magandang diyeta at kawalan ng ehersisyo, pati na rin ang isang laging nakaupo na pamumuhay, ay maaaring humantong sa metabolic obesity. Karamihan sa atin ay may disenteng ideya kung kumakain ba tayo o hindi ng balanseng diyeta at manatiling aktibo sa isang pare-pareho na batayan.

Mayroong mga palatandaan na hahanapin upang matulungan kang makilala kung ikaw ay payat na taba.

Ang ilan pang mga klinikal na tagapagpahiwatig ng pagiging metaboliko napakataba na maaari mong talakayin sa iyong doktor ay kasama ang:

  • Pinataas ang porsyento ng taba ng katawan
  • Labis na taba sa paligid ng iyong baywang (mataas na paligid ng baywang)
  • Mataas na triglycerides
  • Mataas na low-density-lipoprotein (LDL o ang 'masamang') kolesterol at / o mababang HDL na kolesterol
  • Mataas na antas ng Hemoglobin A1C (isang average ng iyong asukal sa dugo sa loob ng 3 buwan)
  • Pinataas na presyon ng dugo

Mahalagang tandaan ang mga panganib ng pagiging payat na taba:

Ang mga kadahilanan sa diyeta, ehersisyo, at pamumuhay lahat ay may malaking bahagi sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pagtataguyod ng mahabang buhay. Kahit na mayroon kang isang normal na BMI, ang mataas na kolesterol at mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso at diabetes. Pananaliksik ay ipinakita na ang hindi magandang diyeta at kawalan ng ehersisyo ay dalawang pangunahing kadahilanan din na maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng cancer.



Ang isang malaking panganib para sa mga indibidwal na may metabolismo na napakataba ay labis na visceral fat. Habang ang pang-ilalim ng balat na taba (kilala rin bilang 'tiyan taba') ay ang layer ng taba na nakaupo nang direkta sa ilalim ng balat at maaaring madaling makita, ang taba ng visceral ay namamalagi nang mas malalim at pumapaligid sa mga panloob na organo. Ang taba ng visceral ay naging Matindi ang nauugnay sa metabolic disease at paglaban ng insulin , kahit para sa mga indibidwal na may isang BMI sa loob ng normal na saklaw. Maaaring narinig mo ang senaryo ng mga mansanas at peras na gumagaya sa komposisyon ng katawan: ang mga peras ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa kanilang mga ibabang paa tulad ng mga balakang at hita, samantalang ang mga mansanas ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa tiyan. Ang mga indibidwal na may hugis ng mansanas na nag-iimbak ng taba sa tiyan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming visceral fat. Ang iyong bilog na baywang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas malinaw na larawan: ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng isang baywang na bilog na mas mababa sa 40 pulgada at ang mga kababaihan ay dapat na may isang bilog na baywang na mas mababa sa 35 pulgada . Ang Cortisol, na kung saan ay ang stress hormone, ay maaari ring dagdagan kung magkano ang visceral fat na iniimbak ng iyong katawan.

Anuman ang iyong timbang, may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong pangkalahatang kalusugan:

✔️ Manatiling hydrated: Alam mo bang hanggang sa 60% ng katawang may sapat na gulang na tao ay binubuo ng tubig? Kung may isang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, ito ay upang simulang gumawa sa iyong hydration. Subukang ipila ang iyong mga bote ng tubig sa iyong mesa upang makita mo kung magkano ang kailangan mong inumin sa pagtatapos ng araw. Kapag mayroon kang isang layunin at mailarawan ito, maaaring mas madali ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa hydration. Maaari mo ring punan ang isang pitsel at itago ito sa iyong ref bilang isang paalala na dapat itong matapos sa pagtatapos ng araw.

Mga natural na pagkain, Superfood, Pagkain, Grupo ng Pagkain, Sangkap, Lutuin, Halaman, Gumawa, Gulay, Superfruit, Getty Images

✔️ Ituon ang hibla: Fibrous na pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong butil ay puno ng mga bitamina at mineral. Dagdag pa, makakatulong ang hibla na mabawasan ang antas ng kolesterol at makontrol din ang asukal sa dugo. Ang mga prutas at gulay ay puno din ng tubig at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong layunin sa hydration nang hindi kinakailangang bumaba ng isa pang bote ng tubig.

darating at darating na mga pangalan ng sanggol 2016

✔️ Gumalaw: Paano mo ginugugol ang karamihan ng iyong araw? Nakaupo ka ba sa isang desk o nakahiga sa sopa ng praktikal na 24/7? A ang pag-aaral na inilathala noong 2019 sa pamamagitan ng European Society of Cardiology natagpuan na ang 20 taon ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa isang dalawang beses na panganib ng maagang pagkamatay. Maaari ring regular na ehersisyo ng aerobic bawasan ang dami ng visceral fat sa iyong katawan. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang nakatayong desk sa trabaho o pagsisikap lamang na bumangon at higit na lumipat sa buong araw.

✔️ Pangako sa iyong pagtulog: Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay naiugnay sa mas mataas na peligro para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at diabetes. Mangako na matulog isang oras nang mas maaga at iwasan ang pagtulog. Dagdag pa, ang labis na pahinga ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming lakas upang mag-eehersisyo sa susunod na araw.

Kaugnay na Kwento Rehistradong Dietitian Si Stefani Sassos ay isang Rehistradong Dietitian Nutrisyonista na may degree na Bachelor of Science sa Nutritional Science mula sa The Pennsylvania State University at isang degree na Master of Science sa Clinical Nutrisyon mula sa New York University.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba